L'ATLETA CHE CRESCE PIÙ VELOCEMENTE | Intervista con Andry Strong | Athlete Insider Podcast #63

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

tutti dicevano genetica genetica genetica ma come fai a sapere che non sai cosa c'è nel passato come quando era bambino quando era giovane non conosci questa parte vedi solo questa persona ora e come puoi decidere che è genetico o non genetico ti renderai conto del benvenuto agli atleti e organizzerai il podcast di GORNATION mi chiamo phil e l'ospite di oggi è un impressionante atleta statico dall'ucraina sono super felice di dare il benvenuto a uno degli atleti in più rapida crescita nello spazio dei social media di ginnastica ora benvenuto allo spettacolo andre forte grazie per l'invito sono anche molto felice di rilasciare un'intervista per te e da molto tempo ti seguo seguo il tuo account instagram conosco tutti molti atleti della nazione di guardia e sono davvero felice di dare intervista per te wow è fantastico uh forse anche una nota a margine divertente come o una storia impressionante che abbiamo scritto come penso fosse due anni fa su Instagram anche un anno e hai detto sì, sarò come te vedrai in un anno avrò li ke un grande account avrò un sacco di follower e devo dire che in questo momento non credevo quanti follower avevi un anno fa mille mille immagina come un anno un anno e due mesi wow e pensavo di sì perché molte persone ci scrivono come se avessero 200 follower 300 follower e dicono sì, un giorno diventerò campione del mondo, dovresti sponsorizzarmi in questo momento ed è difficile dire mi piace e la maggior parte delle persone lo fa Ce l'hai fatta ma hai rispettato molto quella cappella uh come uh hai lavorato sodo e uh sì forse è qualcosa con cui possiamo iniziare come com'è stato com'è stato quest'anno come perché hai scritto questo perché lo sapevi un anno fa uh solo perché guarda, ho fatto ginnastica già 10 anni che ho passato per ginnastica dal 2012 ho iniziato e nel 2013 2014 stavo vedendo i migliori atleti in ginnastica come i primi cinque atleti tra i primi 10 e proprio come in ucraina tutti mi conoscono di me chi sono fino al 2015 sono andato a lavorare in c ircus in francia e proprio in questo momento tutti si sono dimenticati di me e io non ho pubblicato niente su instagram niente su facebook niente possono contattarti sono i social media russi e solo tutti si sono dimenticati di me e nel 2019 torno in ucraina e io ho ricominciato ad allenarmi e stavo solo aspettando il lavoro prima del coronavirus no e stanno solo aspettando di tornare a contratto ed è stato come per un mese due mesi tre mesi quattro i miei mesi cinque mesi sei mesi senza lavoro e io solo ho pensato bene, devo avviare il tuo canale youtube canale instagram e ho appena iniziato a registrarlo e pubblicarlo e già in questo momento ero ad alto livello di statica per la leva frontale planche bandiera umana verticale e so come se iniziassi a postarlo alla gente piacerebbe questo e iniziano appena a postarlo sì di sicuro come per i primi mesi come se a nessuno importasse di me nessun gruppo su instagram perché prendo sempre come un atlante di ginnastica la nazione di guardia si muove impossibile ogni gruppo di cal isthenics e nessuno si preoccupa per me, ma dopo un attimo solo mosse impossibili mi hanno pubblicato e dopo che tutti hanno iniziato a postarmi i miei video sono stati visti davvero molto come iniziare a 10k 20k 30k e inizia a crescere e inizio sempre a provare a creare qualcosa straordinario non mi piace ok praticamente sai come tuffo push up o tuffo variazione prova a creare qualcosa di nuovo prova a creare qualcosa a modo tuo e alla gente piace molto e iniziano a seguirmi iniziano a seguire il mio account i miei tutorial i miei video e così e quest'anno è stato davvero difficile per me come la mattina mi sveglio e passo tutto il giorno per il tic tac di instagram e creo video crea solo video un anno video non-stop oh è super sì hai detto che lo sei ora sei uh sei in vacanza un po' come uh e uh tu viaggi che è fantastico uh te lo meriti immagino anche tu sai che quest'anno ho speso per il mio contenuto per tic-tac per instagram e mi sento come se mi fossi fermato a progressi in ukra come se fosse in cima e immagino di cambiare la mia posizione e cambiare il mio paese e sono appena venuto qui in indonesia perché so che qui è un posto bellissimo una bellissima montagna bellissima conosci la posizione per creare video per creare qualcosa di pazzo wow quindi il tuo lavoro principale al giorno d'oggi sei un creatore di contenuti quando quando ti presenti a qualcuno diresti ciao sono andre sono un creatore di contenuti o come preferisci è un coach online ok sì ma vorrei che in un giorno fosse solo creatore di contenuti coaching online solo con applicazione o con qualche corso ma non come uno per uno perché per questo momento ho sessioni online online e programma di allenamento con feedback interessante ehm sì, torniamo indietro di qualche anno eh hai detto di aver fatto ginnastica e poi tu sono andato al circo ehm forse puoi iniziare a raccontarci come sei entrato in contatto con lo sport come hai scoperto la ginnastica e come hai iniziato bene ho iniziato nel 2012 in primavera penso fosse aprile si prima di me d pugilato ma nel pugilato mi sento come se volessi aumentare i muscoli e nella vita di pugilato era impossibile aumentare i muscoli perdo solo vado in palestra e trascorro tre mesi in palestra solo a loro piace va bene come la panca sai premere bicipiti in testa curl roll pull sai come diverso e ho solo guadagnato un po' di muscoli e potenza e in primavera è già bel tempo fuori e con gli amici siamo appena usciti lo sai che mi hanno chiamato per ok andiamo andiamo al parco sportivo so che ora sta funzionando in un nuovo modo sai lavorare alla comunità e possiamo iniziare e usciamo e c'era già una persona che faceva ginnastica per tipo due anni e aveva già fatto mosse pazze come la bandiera del tamburo sullo strato frontale una bandiera del drago con un braccio umano flag pull up sai diverso già al livello più alto e nel caso in cui ho visto come ha fatto la leva anteriore e ho provato a fare la leva anteriore e mi è piaciuto ma non dritto e la leva anteriore mi è davvero piaciuta nei primi gradi ho fatto la leva anteriore non dritto e frontale intelligente è stato davvero facile per me e già in questo periodo ho fatto 25 pull-up era come 50-60 jeep e circa 80 push-up sì quando ho iniziato sì perché come da mio figlio faccio sempre lavoro fisico perché mi annoiavo in piccolo villaggio villaggio e devo sempre fare i compiti sai qualcosa da fare e avevo una sbarra orizzontale in cortile e ho sempre cercato di fare i pull up perché quando avevo 10 anni facevo già otto dieci pull up sì e anche io avevo due fratelli maggiori sai e vedo come fanno anch'io provo a fare e dopo quando lo faccio leva anteriore e inizio a fare ginnastica provo solo a fare come indietro leva anteriore muscolo su muscoli diversi su bandiera drago bandiera umana verticale ho provato a fare ed ero pieno e non lo sapevi e mi sono appena fermato per provare e questo ti scioccherai aspetta un momento e non l'ho più provato e questa persona che ha già fatto ginnastica ha annunciato come va bene vorremmo fare la competizione era il 9 giugno, penso di sì, era il 9 giugno e ho detto oh i w vorrei provare la concorrenza e laura ho già fatto un account di streaming per un mese e va bene cosa devo fare e un'altra persona mi dica come va bene ha un tipo di planche diversi rig sai bagliore posteriore dove ha le dita leve anteriori va bene lo mostro per favore perché non avevo internet quali sono i piani e altre cose e vedo qual è il tuffo e provo a fare e imparo solo a imparare a imparare e niente come il pre-esercizio niente due planche niente diversi push-up solo destra destra destra e in tre settimane ho fatto straddle planche wow sì e ho vinto questa competizione perché mi piaceva straddle planche leva anteriore diversi tipi una leva posteriore lentamente come orizzontale tenendo la gamba sotto la barra e lentamente per tornare indietro leva con un braccio indietro non proprio dritta bandiera umana bandiera del drago sai differenze tipo e voglio questa competizione dico ok devo fare ginnastica e sì e cosa dico come se non ci avessi più provato non sopporto sono in grado di fare planche completa ma non l'ho fatto migliorali sì dentro tocco, provo e basta, devo imparare se la verticale e ho appena provato a fare la parte anteriore dallo straddle planche press alla verticale e come questo supporto per fan di cellulosa, quindi questo era tutto nel 2012 o in cui era così veloce progressione super veloce progressione e già guarda, questo è stato in due mesi ho vinto la mia prima competizione due tipo due mesi e mezzo ho vinto la mia prima competizione in tre mesi sono stato un tour di allenamento in ucraino e stavo andando in un'altra città per provare a prendere parte alle competizioni e ho ottenuto posto quattro perdo e ho detto all'organizzatore ok tornerò tra mesi quello che è successo è finito nella mia regione in un'altra regione hanno di nuovo concorrenza era alla fine di luglio alla fine di luglio e vanno a smontare e sai com'era il problema dicono ok hai cose importanti da prendere parte della competizione devi fare un braccio pull up ed era la mia parte più importante no e va bene penso che non prenderò il potere ma ho provato a fare pull up ed era così sai non non pieno e solo per questo p l'arte e loro dicono ok puoi provare ho fatto un planche strategico sulla barra piano completo oh scusa no fornitura leva anteriore sulle dita medie su queste dita un braccio leva indietro ho già fatto tre flessioni a cavallo sulla barra p si e l'ho fatto flessione umana pull up e altre cose diverse e prendo il secondo posto qual è il punto guarda è possibile che fosse possibile prendere il primo posto ma dicono come se non avessi tirato su un braccio non possiamo darti il ​​primo posto perché come sarà non va bene per l'altro ragazzo dico va bene nessun problema e dopo riprenderò la competizione e ho vinto wow cosa pensi sia stato il motivo per cui sei progredito così velocemente è stato il motivo per cui lavori sempre fisicamente da bambino è vero la tua buona genetica com'è penso che sia un punto con il lavoro fisico sempre da parte del bambino come faccio sempre il lavoro fisico posso non so come spiegarlo in inglese ma come nel villaggio hai sempre una parola che conosci e anche ho dovuto lavorare con i miei fratelli per amare duro w orgo anche con i miei fratelli e da qualche parte non so come spiegare questo lavoro come se dovessi prendere un po' di peso e devi mettere un'altra parte sai si e cerca sempre di fare pull up push up e anche quando ero bambino mio nonno quando vivevo con mio nonno mi svegliava sempre alle sei e facevamo push up squad crunch sai e io faccio sempre lavoro fisico e quel punto e quando ho iniziato a fare ginnastica ho già fatto 25 pull up come ti ho detto ed è una buona base iniziare solo una buona base per progredire velocemente perché ora so che così tante persone non hanno fatto una base che iniziano direttamente provano e provano ed è ed è difficile progredire a lungo quindi lo consiglieresti a tutti iniziando con le basi e prima padroneggiando le basi come pull-up flessioni con le basi per aumentare la potenza per sentire la potenza nel tuo corpo che conosci e dopo iniziare a fare movimenti calisthenic anche se sei in grado di fare 15 20 pull up va bene ma 15 come pulito non con l'altalena n t crossfit pull up sai clean pull up 15. e anche come push up deve essere minimo 50 60 push up clean e solo allora se sei in grado di fare queste basi inizieresti con uh poi inizi con tuck planche e uh come infilare la leva anteriore tutti questi come consiglio al mio cliente inizia con l'inizio per imparare a planche quando sei in grado di fare 15 pull up 40 deep e 50 60 push up ok sì sai che puoi lavorare per esercizio perché se non lo fai non hai le basi è difficile lavorare non puoi fare la tecnica giusta lo farai con la tecnica sbagliata ed è una progressione più bassa sì hai avuto qualche infortunio lungo il percorso come ehm nella tua carriera di allenamento hai avuto qualche grave uh come se non sapessi alcune ferite gravi niente davvero niente in 10 anni niente di grave infortunio solo quest'anno è stato male per me non in generale come in ginnastica ma avevo davvero l'app sì intervento chirurgico solo a ottobre sì e ma niente di grave sì a volte lo è dolore alle spalle gomiti polsi b ma sono passati pochi giorni ed è andato tutto bene e un momento in cui lavoro nel circo salto dal bar e il mio uh uh come dire questa parte e uccidere non zio uh questa parte si caviglia si si è contorto e non ho camminato tipo due settimane ma ho fatto ginnastica ok questa è la cosa buona per cui non hai bisogno della caviglia per la ginnastica non ho bisogno delle gambe per la ginnastica si super interessante vorrei sapere di più sulla tua vita circense come uh come come era come lavorare nel circo come uh come è stata la tua giornata sei migliorato come atleta di ginnastica ritmica o era più manutenzione sì quando sono andato al circo era il 2015 sono andato con la squadra di calisthenics di kharkiv eravamo in quattro persone quattro ragazzi di kharkiv, il circo francese, ci hanno invitato a lavorare in spettacoli di ginnastica circense e abbiamo fatto ginnastica per esibizione in servizio è stato il primo anno è stato facile perché siamo venuti al circo quando loro già lavoravano e sai che era come il secondo mese di lavoro e noi appena arrivato e w Ho fatto solo esercizi di ginnastica ed è stato facile ma i primi tre quattro mesi nei primi tre quattro mesi ho perso cinque chili cinque o sei chili sì e sai che mi sono allenato ma ho cambiato il mio programma alimentare perché era il primo contratto e ho appena risparmiato un soldi non ho speso i soldi per il cibo che ci danno da mangiare tipo tre volte al giorno ma l'ho fatto prima cinque volte al giorno ed è quasi la metà in meno e ho perso cinque chili lo sai che sono venuto al circo con davvero un bel corpo e in tre quattro mesi sono andato in vacanza e come tutti oh cosa il [ __ ] piace quello che è successo perché ti sei perso dico davvero perché non l'ho visto e loro lo vedono e ma dopo va bene dì va bene io devo guadagnare di nuovo e comincio a mangiare comincio a spendere più soldi tipo tre 300 euro in più al mese e di nuovo in tre tre mesi di nuovo nel mio peso corporeo come al solito 72 km va bene si e il primo anno abbiamo fatto con i cerchi era come un tre colpi al giorno nella settimana uno spettacolo nel fine settimana sabato an d domenica tre spettacoli e ogni settimana ogni due settimane cambiamo città questa era la maggior parte delle abitudini che conosci per la vita perché quando cambi città ti svegli presto alle 4:00 del mattino vai a viaggiare in altre città può essere come 100 chilometri e possono essere anche 600 lo sai ed è difficile non puoi mangiare bene non puoi bere bene perché viaggi in pista lo conosci con i piloti e loro non possono fermarsi anche se vuoi in bagno non possono fermarsi perché vanno come uno per uno e se lo smettono possono perdere il loro devono dire dove devono andare perché e oh se bevi dopo vuoi andare in bagno e non puoi restare sì e parlare con voi ragazzi non mangiate non bevete niente da fare e possono essere come poche ore e questo momento ha spinto la mia progressione verso il basso in questo punto questo è stato davvero spinto verso il basso la mia professione ed ero quasi allo stesso livello tutto l'anno nello stesso livello ma perdo muscoli solo in un anno lavoro è il 2015 e al 2016 torno in ucraina fi Alla fine del contratto con la squadra non firmiamo più ma dopo che mi hanno proposto di sostenere solo per farmi lavorare nel circo per uno spettacolo davvero straordinario non conoscevo questa esibizione mi hanno proposto e hanno detto ok mi piacerebbe lavorare ma io non sapevo cosa fosse è un palo da 12 metri si chiama palo da nuoto 12 metri e si sale in cima e si fa la planche verticale sulla bandiera umana e devi oscillare senza sicurezza niente cosa e si e ho firmato il contratto ho detto ok mi piacerebbe e vado alla ripetizione e la prima volta quando l'ho visto mi piace davvero molto arrabbiato ma ho ripetuto la ripetizione sì la prima settimana era davvero quadrata ho davvero paura ma dopo che è stato facile mi è piaciuto questo lavoro mi è piaciuta questa performance e ma in 2017 è lì invitami a ripetere nel 2016 fine 2016 e 2017 ho dovuto lavorare questa performance ma nella ripetizione in generale ripetizioni hanno deciso di eliminare questa performance dallo spettacolo ma è davvero bello hanno fatto due esibizioni e anche una performance wa s sul fianco umano l'albero della bandiera umana era la performance tre minuti e mezzo sulla variazione del flex umano variazione diversa tre minuti e mezzo avevo qualche foto e video instagram se vuoi puoi controllare dopo e il 2017 ho fatto la performance di volo umano e il 2018 i hanno fatto questa esibizione in piscina sono cambiati per spingere all'anno prossimo questa esibizione e sì, tipo altri due anni di lavoro e con gli amici mi fermo, dico solo un po' com'era nel 2017. è stato davvero difficile davvero come forse altri possono vedere pensare è facile ma non perché lavori quasi per tutto lo spettacolo perché lavori per la tua esibizione e devi andare in altre esibizioni proprio come l' introduzione e la finale tra uno spettacolo e l'altro devono essere alcune ripetizioni che sai come per 20 30 secondi e devi sempre cambiare costume i tuoi vestiti avevo tipo cinque dice che il costume si chiude ed è stato davvero come due ore che hai passato non puoi semplicemente lavorare la tua esibizione e andare a casa come nel 2015 perché ci piaceva la performance e andiamo a casa ma qui c'era davvero difficile davvero molto difficile tutto è stato difficile sabato come tre spettacoli e non puoi andare rimani sempre al circo per tre spettacoli sabato rimani per tre spettacoli e anche quest'anno ho fatto un po' di aiuto al montaggio dei sogni per il figlio del direttore del capo che abbiamo messo tutte le cose in pista sai tutto questo e anche nel montaggio ho passato tipo cinque o sei ore in più e sono andato a dormire come l'una di notte e le due di notte e mi sono svegliato alle 4 5 del mattino come 2-3 ore di sonno e dopo aver viaggiato al prossimo mangia e di nuovo devi togliere tutte le cose messe al loro posto ed è stato davvero difficile e questo ha anche spinto la mia progressione verso il basso e nel circo era difficile progredire comunque ho fatto spettacolo e dopo lo spettacolo rimango nel circo e loro l'hanno fatto mi alleno e ho finito il mio allenamento come all'una alle 2 del mattino davvero perché è sempre come uno spettacolo notturno e questo è finito come alle 23:00 e dopo lo spettacolo ho fatto il mio allenamento e la mattina due ho fatto due allenamenti di compleanno e anche il mio lavoro uh sì, ho provato a progredire ma è stato davvero difficile , mi è sempre piaciuto e tu progredisci e dopo che è stato spinto verso il basso, progredisci dopo che è stato premuto verso il basso, ma ci ho provato, ho provato bene e devo solo dire che migliora le mie abilità di linea tutto su come posso farlo perché quando sono andato in cerchio la mia planche non era pulita come ora sai che era un punto adatto, non erano i fianchi dritti, era un po' rialzato sai che non era proprio dritto ma ho migliorato per rendere la linea perfetta tutto perfetto quindi uscire dal circo come finire il contratto e tornare in ucraina come um come ti è piaciuto sei tornato al livello come uh al tuo al tuo vecchio livello sì quando sono tornato in ucraina nel 2028 e nel 2018 e nel 2019 ho ricominciato ad allenarmi e ad aspettare il nuovo contratto e io' sono stato in Ucraina da circa cinque mesi e cerco sempre di progredire progressi progressi progressi ho fatto un tuffo con peso extra ho fatto una nuova variazione di planche e ho progredito il mio salire di nuovo è salire per il nuovo livello e dopo vado a con nuovo contratto in cile lavoro in cile questo non lo è ginnastica con uno swing russo sai cos'è sì come un bar con uh sulle corde e sta volando attraverso l'arena è lì sì ma è come se fosse doppio spingo e anche i miei progressi diminuiscono perché nel primo mese quando abbiamo fatto le ripetizioni era davvero buono tutto solo ripetizioni e il mio allenamento i miei progressi erano aumentati aumento di massa muscolare e dopo un mese ogni giorno mostra oh e tre mostra ogni giorno ogni il terzo giorno mostra un mese e i miei progressi diminuiscono bene dopo essere tornato in ucraina e solo tra due settimane vado a un nuovo contratto su una nave da crociera non è una grande nave da crociera era in svezia e finlandia dalla svezia alla finlandia ok il primo mese lo era progredito allo stesso livello ma ho davvero molto tempo per capire che c'erano solo due spettacoli serali e l'ho fatto per mostrare le prestazioni in piscina sulla nave a volte è davvero pazzesco perché quando è grande noi sì quando è grande onda oh è spingi la tua nave e sei tirato proprio così ma le prestazioni digitali non saltare mai non annullare altre prestazioni annullare ma le mie prestazioni mai sì vorrei sfidare me stesso davvero come se non potessi fare o no e l'ho fatto e ho spinto il mio livello da professionista al prossimo ora il mio livello professionale successivo davvero in questi due mesi ho spinto davvero molto e dopo che è successo il coronavirus e sono tornato in Ucraina e ho continuato ad allenarmi e mi sono allenato a nuove esibizioni erano cinghie aeree e atto di bandiera umana sì solo un assolo ma in sei mesi dico ok penso la vita normale non tornerà come se fosse il coronavirus e non vorrei lavorare di nuovo in superficie va bene iniziamo la mia carriera di allenatore e calisthenics torniamo a calisthenics e iniziamo a creare video per instagram per parlare e youtube perché è deciso di essere anche allenatore online perché quando nel 2013 sono venuto a Kharkiv dal mio piccolo villaggio alla grande città Harkin è una delle città più grandi dell'Ucraina per studiare cultura fisica accademica per l'allenatore sì e come so tutto sull'anatomia muscolare tutto questo e ho studiato per il b college e nel 2014 ho già lavorato in qualche palestra per ginnastica ritmica sai e ho già allenato alcune persone ma non è stata una grande esperienza solo pochi mesi e ho deciso di essere di nuovo allenatore ma mi piace primi cinque sei mesi c'è un cliente sì perché come nessuno ti conosce chi verrà da te lo sai e ma dopo quando tutti in ucraina la mia città ha iniziato a conoscermi sì avevo qualche cliente e piano piano ora sono qui in questo livello super bello sì e ora ho un cliente da tutto il reparto wow storia super super interessante come uh grande grande rispetto uh come ovviamente anche la tua progressione di ginnastica all'inizio è super impressionante quanto velocemente progredisci con uh con come penso ucraino persone hanno un sacco di um lavorano molto fisicamente come lavorano fisicamente hanno i parchi come se la cultura fisica fosse molto più avanzata di quanto non lo sia in altri paesi sì è vero qui abbiamo davvero molto quasi t in ogni cortile come nella regione che conosci della città abbiamo davvero molto parco sportivo, da piccolo a grande sì e sì come puoi vedere come in ucraina abbiamo davvero molti satelliti di ginnastica di buon livello sì vero è uh qualcosa che è davvero impressionante ed è come se fossi già abituato ai movimenti da bambino e se lo fai se ti muovi molte volte da bambino aiuta molto penso che in seguito sia vero se lavori fisicamente perché anche in ucraina come la nostra famiglia non guadagni molto bene sai per il lavoro e iniziamo a lavorare già come da 13 14 anni perché inizio a lavorare da 11 anni perché quando avevo 10 anni anni i miei genitori si separano e non abbiamo nemmeno i soldi per il buon cibo sai e ho provato a lavorare ed è stato un lavoro fisico molto impressionante anche la storia con il tuo uh con il circo ecc . le persone chiedono sempre quanti anni hai in questo momento 26 26 bene e uh quanto sei pesante e alto 166 166 ma sei abbastanza pesante hai detto 70 kkg qualcosa wow che è abbastanza pesante non più peso normale mio 74. ma quest'anno negli ultimi mesi è sempre così perché prima è coronavirus dopo il coronavirus inizio a riprendermi recupero il mio peso dopo l'appendice e l'ho aggiunto perdo a 69 chili e dopo essere entrato in recupero sì così e in questo momento sei la versione più forte di te stesso o sei stato più forte in il passato in un momento sì ero più forte ma aspetta in un tipo diverso non sai niente come nelle piante ora sono più forte come il più forte come la mia varietà nell'esercizio di base ad agosto perché mi alleno all'aperto sì mi piaceva più 48 chili con la mia ragazza mi sono piaciute nove tirate su sì e ho fatto 115 jeep più 115 chili di dip sì era uh ma per la planche è la versione migliore ora per il verticale anche la leva anteriore era anche ad agosto la migliore ma la leva anteriore per me per me è facile di nuovo nel livello davvero i posso non provare a tirare la leva anteriore ma posso fare tipo una settimana e posso fare di nuovo facilmente faccio leva anteriore tirando su in contatto 10 volte e non mi sono allenato molto e ho tenuto 35 secondi sei più un tira o spingi la persona come geneticamente o come uh concentrati cosa sei più forte preferisco spingere ma penso che la mia genetica all'inizio fosse per il pool ma ora sta cambiando per il pool quindi nemmeno la tua genetica non mi piace molto sciocco preferisco spingere come inoltre non è genetica è diverso davvero i tuoi figli genetici possono essere per spingerti e tu puoi cambiare per il pool la tua genetica può essere per tirare e puoi cambiare per la spinta è lo stesso come la tua genetica può essere per la corsa veloce ma dopo che cambi per questo microfono sai che il tuo corpo si adatterà ovviamente se guardi conosci la tua genetica è per la piscina e lo farai tutti solo per una piscina sarà meglio per te stesso e non sappiamo mai come è la nostra genetica come oh tutti sono una genetica genetica genetico ma come fai a sapere che non sai cosa c'è su th e passato come quando era bambino quando era giovane non conosci questa parte vedi solo chi è questa persona ora e come puoi decidere che è genetica o non genetica e nemmeno io posso decidere come se fosse genetica o è solo perché io sono nati in un piccolo villaggio perché come i miei fratelli erano più grandi ma non hanno un esempio come possono vedere e possono farlo e quando provano a tirarsi su è stato molto più difficile per loro sì ed è stato più difficile progredire ma come vedo sempre questo e comincio a lavorare lavoro fisico da bambino ed è per me è stato più facile mi piace se è genetico i miei fratelli devono essere anche come campioni sai come anche come si fa facile ma per loro più difficile perché iniziano a fare tutto questo quando erano più grandi di me, ho capito che hai detto che hai anche fatto pesi come dip e pull-up con pesi pensi che l'allenamento con i pesi abbia una transizione diretta al planche e alla leva anteriore aiuta direttamente bene può aiutare di sicuro può aiutare ma come a modo mio non spendo molto o F tempo ma posso farlo e mi piace questo come l'ultima volta che l'ho fatto in estate come se fossi extra subito prima anche prima in primavera non l'ho fatto febbraio gennaio non l'ho fatto ma nel 2020 come dicembre ottobre l'ho fatto con extra peso a volte a volte no ma è d'aiuto può aiutare se riesci a fare tuffi con un peso extra davvero alto come 100 chili 10 chili 150 chili questo può aiutare per le flessioni a tuffo ovviamente bello passare a oggi sono molto interessato a come il tuo allenamento sembra oggi, abbiamo anche ricevuto molte domande dalla community sulla tua sfida di 300 flessioni in verticale, ma penso che questa sia una sfida eccezionale, quindi parliamo prima del tuo allenamento normale, ad esempio come appare il tuo allenamento per la settimana ok quindi sono passati tre mesi sta cambiando molto posso dire prima di tutto il mio intervento tutto quello che sai ho fatto due volte al giorno allenamento al mattino e la sera al mattino era come una base e ho imparato qualcosa di nuovo tipo se voglio imparare un po' di n nuova variazione del pranzo lo faccio al mattino e se voglio migliorare come un tuffo maltese push up l'ho fatto al mattino la sera era più questo è un semplice e vanno al parco sportivo e mi sono allenato in parco sportivo con i tuoi amici che conosci ed era come se anche a te piacesse peluche push up diverse varianti combinazione tutta questa leva anteriore diversa variazione la combinazione del genere e di base non spendo per questo momento non spendo molto tempo per la base la mia base ora è come non ora voglio dire prima di tre mesi fa come la leva anteriore tirare su era di base bandiera umana era di base verticale push up era di base pugno a cavalcioni push chop era di base questi esercizi iniziano ad essere di base per io non ero normale come push up o pull up l'ho fatto anche come muscle up o con il peso extra intendo con la ragazza sì due volte al giorno e anche si allenava solo due volte al giorno e anche durante il giorno creo video e i miei video riguardano anche l'allenamento e d quando creo un video posso fare come se non lo sapessi 20 30 50 il doppio sai i tempi perché come ho fatto un tuffo o qualche esercizio posso vedere oh ok qui non è una linea retta dovevo fare di nuovo e anche come ho speso una due ore per questo ed è anche un buon allenamento ed è utile per tutti coloro che vogliono registrare in modo più pulito ogni set, registrare ogni set e dopo l'orologio e puoi vedere qual è il problema in quale parte sei debole e cosa devi solo cambiare ora quando mi sono coperto dopo averlo chiamato ho fatto solo un allenamento al giorno e sei le sei volte a settimana non era lo stesso allenamento con le carte come prima coperto perché era difficile riprenderlo era anche difficile per il cuore il mio cuore si estendeva davvero come se la brama non fosse in una forma difficile, no, io ero morbida, ma era difficile per il cuore è dolore e per il cervello per la testa per le gambe e si allenavano facilmente una volta al giorno era solo come un esercizio di base e non una variazione difficile di planche di verticale dopo che è stato aggiunto è successo quando ia Mi sono quasi ripreso e dopo ho previsto un mese anche senza push-shot niente un mese non ho fatto esercizio niente niente niente e quando torno inizio a lavorare lentamente anche una volta al giorno e inizio a recuperare e il mio livello sono sempre recuperato come in un mese era quasi guarito e ho anche iniziato a fare un duro lavoro e il mio allenamento sembra che faccia una combinazione diversa nella planche nella verticale se è a casa e posso anche allenarmi con le fasce di resistenza per i passi del morso o le spalle o se è per i multis posso fare per i bicipiti sai anche alcuni esercizi diversi e trascorro tipo un'ora e mezza due ore tipo 90 90 minuti 220 minuti e quando ho fatto questa sfida circa 300 flessioni costanti e one arm planche ho fatto questo lavoro questa sfida la sera e la mattina ho fatto anche un po' di allenamento ma non è stato un allenamento duro era solo come un allenamento di 60 minuti perché ho provato a fare questa sfida solo per sfidare me stesso perché lo so come no uno l'ha fatto è prima di trecento flessioni in verticale e i primi tre giorni sono stati davvero difficili non lo so ma è stato davvero difficile nel secondo giorno il secondo giorno la mia testa era dolorante tutto il giorno dalla mattina fino a quando è stata di nuovo una sfida ma l'ho fatto ho deciso di fallo l'ho fatto il giorno dopo la mia testa di nuovo dolore era la testa prussiana ed era tipo tre quattro giorni e dopo è stato facile davvero è stato facile ho fatto la verticale e come le persone possono vedere inizio a fare più veloce più veloce e più ripetizioni con cui inizio 30 serie da 10 ripetizioni e lo faccio in un'ora e già in 20 il 20° giorno ho fatto 19 serie da 16 ripetizioni per 30 minuti sì e quello che è nel giorno 18 ho fatto 600 flessioni in verticale sì perché ero sul treno aspettare a casa della mia famiglia e ho saltato un giorno e il giorno dopo ho fatto 600 e l'ho fatto in un'ora e 20 minuti e ho fatto 40 serie o 15 ripetizioni sì è stato davvero difficile erano le mie spalle quello che era quasi morto bruciava come alzarsi ma l'ho fatto e ma nel giorno 22 ho dovuto smettere perché se non ho questo viaggio per le vacanze se non ho questo non mi fermerò continuerò ma il mio corpo era davvero stanco e mi sono ammalato un po' come se fosse il primo giorno pensavo fosse un virus coronarico e ho fatto un test ma non è il secondo giorno l'ho fatto di nuovo non è coronavirus e io ho deciso che devo smettere perché se continuerò il mio corpo andrà giù sai che avrò più bastone e non posso viaggiare sarà difficile aspettarmi e forse sul vecchio all'estero sai quando è il controllo passaporti e quando è un test di compleanno quando controlla la tua temperatura lo sai e ho pensato come se avrò le sei non dovranno dire entra sai che non potrò entrare nemmeno in aereo e ho appena deciso di fermarmi per questo momento ma io lo farò iniziamo la mia sfida e lo farò di nuovo lo sarà inizierò se domani avrò di nuovo il test negativo e dopo domani andrò a valle comincerò a farlo di nuovo al ballottaggio sì ma è ma è possibile è possibile che tu possa farlo e puoi ottenere st ronger in questi giorni come tutti tanti atleti mi scrivi ti farai male ti farai male alle spalle sarà troppa pressione nella tua testa ma erano solo i primi giorni dopo che potevo fare come no non è stato un problema per me davvero e cerco di fare progressi e non hai paura di allenarti troppo in generale perché ti alleni molto come anche due volte al giorno è una pressione più alta per il corpo sai sì è difficile ma il mio corpo è pronto per questo perché mi sono allenato ogni giorno come dal 2016. quindi diresti se se il tuo corpo è abituato alla pressione e uh a molti allenamenti penso che sia individuale ok ma a volte qualcuno può farlo lo so ma qualcuno può farlo di sicuro perché ho fatto il mio allenamento per il personaggio era di allenarmi al giorno al giorno al mattino ho fatto arbusti aerei due ore e la sera ho fatto ginnastica due ore in cinghie aeree ho speso come tutta la mia potenza do come davvero spingo al massimo la mia potenza e la mia preparazione e la sera spingo anche fo r il mio potere e la mia progressione è anche individuale se riesci a recuperare puoi farlo ma se non puoi e senti che la tua progressione sta andando giù no è troppo sì e ognuno deve sapere da solo quindi tutti sì tu ti ascolti tu devi ascoltarti devi sciogliere i muscoli devi ascoltare il tuo cervello perché per qualcuno è lavoro per qualcuno non funziona anche quando lavoro con i miei clienti non può essere un allenamento per tutti come alcuni come molti atleti ti vendono conoscere un allenamento per tutti ma questo non funziona tutti sono individuali per qualcuno può essere così più facile per qualcuno è più facile certo sì ed è anche importante quando dici in questo modo hai lavorato come dopo kovitz come queste sono tutte cose che tutti deve sentirsi per se stesso e anche questo non è un consiglio medico da parte tua che tutti dovrebbero iniziare ad allenarsi dopo kovitz come se fosse individuale e tutti dovrebbero ascoltare e questo è responsabile del proprio corpo lentamente s umilmente passo dopo passo dopo corbit perché prima di copiarlo è come un'acqua sai che è più liquido e dopo averlo chiamato è più lento ed è già più come luglio ma non è esattamente così ma penso che tu sappia cosa intendo sì ed è pericoloso avevo il cuore spezzato sai quando hai una briscola è per questo che mi sento perché avevo una brama e mi sono allenato e dopo il mio cuore solo dolore molto ed è quello che consiglio a tutti perché davvero molte persone mi scrivono su come io può riprendersi dopo aver chiamato quando ti sei ammalato dopo che sei in buona salute aspetta 10 giorni e dopo 10 giorni puoi iniziare lentamente solo con 30 minuti e saranno come due serie di circa il 40 percento del tuo massimo come lavorare lentamente e tra ha detto che devi riposare più di prima yeah quindi yeah e passo dopo passo vero figo arriviamo a qualche consiglio statico uh quindi uh come alcuni consigli da te come imparare la statica um il meglio che sei conosciuto per i poteri estremi della leva anteriore uh potenza planche così um se qualcuno te lo chiede e so che i tuoi consigli dovrebbero sempre essere individuali ma forse puoi condividere alcune cose che sono generali che puoi dire che generalmente sono buone per imparare la statica più velocemente sì prima è importante è la tecnica e iniziare a imparare la statica con il bene di base se hai una buona base puoi fare la tecnica giusta inizia con l'esercizio spray come in ogni esercizio in ogni movimento puoi uh devi dire imposta lo sai in nove passi come sulla planche ho una progressione in nove fasi sulla planche è che non puoi fare due planche ma puoi fare un 15 pull up 40 deep e 50 push up dopo tre secondi per immergerti dopo sono 10 secondi per planche dopo che sono tre secondi rana che suona una rana planche principiante sai che è quasi come due giocatori ma gli piace cavalcare dopo il suo dieci secondi dopo che sta avanzando e una volta programma per l'acquisizione dopo questo è il lancio web dopo il lancio web avanzato e se conosci il passaggio puoi spostarti passo dopo passo e in ogni passaggio hai esercizi diversi f o in questo passaggio hai esercizi diversi come con diversi uh come dire potenza di cosa hai bisogno e cosa ti consiglio anche un interruttore come allenamento statico e allenamento dinamico statico voglio dire che deve essere come in un allenamento planche magra nel secondo allenamento può sii come un interruttore dinamico di ramificazione o sì, è un po' difficile progredire e quello che consiglio per la planche fai un allenamento ogni due giorni allenamento riposo allenamento riposo sarà tipo tre massimo quattro volte a settimana ok, ehm, le persone hanno anche chiesto della tua potenza esplosiva è uh intendi esplosivo anche con estetica dinamica uh uh o è qualcosa di diverso come il tuo tipo esplosivo uh come la forza esplosiva allenamento per la forza si capisco cosa intendi è diverso puoi fare anche cento flessioni lo sai ma non puoi fare planche sai e puoi fare come 20 epsilon ma non puoi fare un tuffo è anche una tecnica importante sai che puoi fare 50 push up ma con una tecnica davvero buona lentamente con il lavoro muscolare e io sarà meglio di 100 flessioni ok quindi quando dici dinamico um come il lavoro dinamico cosa intendi in specifico e intendo spingerlo verso l'alto come vendere il push up fallo pugno push up un push up con scapola a protrazione del capitale push up spalle push up dinamico planche arto questa bici push up con tecnica perfetta e lenta e controllata sì prova a fare questa tecnica perfetta sì qualche esercizio che puoi fare con una cattiva tecnica ma deve essere anche con controllo devi anche sentire i muscoli cos'è il lavoro di sicuro come anche con lo sono se imparo qualcosa di nuovo all'inizio non è una tecnica perfetta ma provo a fare una tecnica imperfetta e cosa consiglio anche se non sei in grado di fare come un terzo passaggio non passare prima al passaggio successivo per imparare davvero bene come se non puoi fare tre secondi due tuffi non fare come straddle planche o tuffo con il peso se non puoi fare dieci secondi per tuffarti non andare al lancio web quindi consigli alle persone di non lavorare o inizia come hai fatto con tryi ng provando a provare lo straddle planche ma per andare in un modo diverso in un modo più intelligente sì intelligente passo dopo passo è sempre meglio è lo stesso aspetto è lo stesso come la panca non puoi venire e fare direttamente x cento chili di panca e se solo immagini è come esempio ma vuoi fare cento chili di distensione su panca e non sai come fare e provi e fai tipo 600 lo sai lo sai o semplicemente scorri ma non riesci a farlo è meglio iniziare con 70 chilo 75 80 chilo 85 90 chilo 90 davanti e dopo aver fatto 100 chili devi sempre fare progressione è lo stesso nella flangia è lo stesso come se prendi 100 chili per tirare su non puoi fare 100 chili tira su no si vero um sì, hai un'estrema forza delle spalle e hai anche detto che ti sei trasformato da un tipo da piscina, uh, tira la genetica a più come un'estrema forza di spinta um forse qualche consiglio come qual è il tuo impr uh come esercizio preferito per la forza delle spalle a molte persone hanno chiesto di uh il tuo esercizio preferito prima che il mio esercizio preferito fosse le flessioni verticali ora a cavallo del tuffo push up mi piace nel 2014 sì nel 2014 tutti i giorni facevo le flessioni verticali a muro erano come 30 mani le flessioni wolfenstein 35 flessioni volcan e loro l'hanno fatto davvero molto wolfenstein push-up e dopo ho fatto normali flessioni in verticale, ma ora mi piace molto fare flessioni a cavallo come il mio esercizio preferito in questo momento fantastico, usi qualcosa ma per le persone che non sanno fare in verticale e per le persone chi non sa fare strati pianifica il miglior esercizio può essere server push up o push up regolari ma con il controllo anche tranne il push up non puoi perdere un paio di protrazioni sai che non puoi fare retrazione perché fa i tuoi muscoli non funzionano opposizione sarà un paio di retroazioni il petto deve anche flettere le spalle tutti i muscoli devono i fianchi ok um no ho dimenticato la domanda la prossima ma qual è stata l' abilità più difficile per te da imparare come un lungo la strada ti piace uh um te ne ricordi uno perché è che odio questa abilità davvero uh sì perché quando ho provato a farla più veloce il mio petto e le mie spalle è proprio come una pressione sì sì anche ora quando l'ho disegnata velocemente devo riscaldarsi come 20 30 minuti per lei più velocemente davvero perché le mie spalle non sono molto flessibili in questo modo e il torace e quando spingo tira oh mio dio qui è come voler allargare sì e abbastanza veloce ma quando ho meno muscoli più veloce è stato facile perché diventi anche più flessibile o perché sì sì va bene qual è la tua opinione in generale sul riscaldamento e lo stretching riscaldamento regolare sono dieci minuti è come un collo spalle e un riscaldamento speciale dipende dall'abilità che vuoi per allenarti in allenamento per questo devi spendere anche tipo 10 15 minuti per lei fest tutto ho speso di più perché è il mio punto debole se il tuo punto debole è come nel multitasking devi scaldare le spalle i gomiti lo conosci e in diverse abilità deve essere anche come 10 m inuti 15 minuti 20 minuti va bene e per il bianco il mio riscaldamento è come un push-up dopo i suoi due punch press uh lcd premuto per verticale uh due tuffi push up due planche aperti alla strada planche straddle planche straddle push up come ogni prossimo allenamento è più difficile sempre più difficile il riscaldamento è qualcosa di veramente specifico al livello della persona giusta, quindi per te come atleta davvero avanzato come se non lo so lo straddle punch è qualcosa che puoi fare in un modo comincio con un riscaldamento normale su come uh per circondare le mie spalle lo sai, ma dopo quando l'ho fatto ho anche fatto un riscaldamento specifico ok se non l'hai fatto è davvero facile divertirti davvero facile puoi romperti voglio dire rotto il muscolo è importante preparare i tuoi muscoli prima del lavoro per allungare un po i muscoli lo sai perchè se fa freddo è davvero facile barocchiare è come se prendi una fascia e la metti fuori al freddo e dopo il controllo sai che non può tirare lo stesso ma se metti nel codice yo puoi tirare più lo stesso con i muscoli vero forse qualche consiglio sulla mentalità come um cosa fai quando perdi la motivazione cosa uh cosa ne pensi uh in uh quando sei super demotivato per andare in allenamento come fai a cambiare la tua mentalità guarda se ti allenerai solo quando hai motivazione non puoi andare al massimo livello è proprio vero perché ottieni motivazione ma è come se per una settimana per due settimane per tre settimane per un mese per due mesi ma è davvero importante disciplina se conosci il tuo obiettivo devi spingere te stesso e la sua disciplina ovviamente lo sai anche io voglio essere pigro a volte voglio semplicemente sdraiarmi sul letto ed è tutto quello che non voglio allenarmi o non voglio per registrare il video ma so per quello che faccio e so qual è il mio obiettivo e se spaventi un obiettivo troppo grande devi piace raggiungere come un piccolo obiettivo come passo dopo passo anche come va bene ora per quest'uomo il mio obiettivo è fare due tuffi e raggiungi questo obiettivo come se lavoro con il mio cliente, sai oh come se avessi ok ora dobbiamo fare due planche ok facciamolo in queste poche settimane conosci il nostro obiettivo dopo che facciamo un nuovo obiettivo anche come con la persona più anziana come chi ha più di 40 anni va bene facciamolo 40 push -ups in tre settimane raggiungiamo questo obiettivo dopo ok nel primo gennaio dobbiamo fare 50 flessioni abbiamo fatto questo obiettivo ok nel primo febbraio dobbiamo fare 70 flessioni sai e solo un piccolo obiettivo e passo dopo passo è più facile perché se fai bene devo fare 200 flessioni no come va bene è troppo difficile per me come posso farlo se riesco a fare 130 flessioni è davvero difficile è lo stesso come va bene voglio fare il mio test tra sei mesi ma non posso fare nemmeno due tuffi è che ti demotiveremo piccolo passo piccolo obiettivo essere obiettivo se vuoi essere in cima piccolo obiettivo essere obiettivo è lo stesso come usare i soldi che non possono piacerti ok in un anno voglio avere un dollaro da biliardo non prima come va bene tra mesi vorrei avere uno stipendio come 3 000 dopo va bene alla fine di quest'anno vorrei t o hai cinquemila va bene raggiungerai questo obiettivo dopo va bene in quest'anno mi piacerebbe averne ventimila e come piccolo passo dopo passo sì è anche un consiglio per l'allenamento perché se lavorerai sulla tua motivazione no perderai perderai e dirai va bene mi arrenderò perché non ho motivazione no devi disciplinare e andare se non hai obiettivo e non sai per cosa fai questo allenamento lo fermerai non lo farai essere in cima grazie per aver condiviso bene come perché mi piace sempre un anno l'ultimo anno ho passato ogni giorno ho registrato video mi alleno e non era una motivazione sai che era un obiettivo essere il meglio del meglio in cima per far crescere il mio instagram alle persone che sanno di me chi sono per mostrare chi sono e cosa posso fare sì semplicemente bene bello ora ho nuovi obiettivi qual è l'obiettivo ora prima va bene un obiettivo non te lo dirò perché è su di me e la mia ragazza ok e voglio meritare 1 milione di abbonati su instagram come in cali da cali sthenics non è solo chi si merita chris harrier frank medrano chi più vasquez e penso che sia come pochi personalmente nel bodybuilding sì ci sono molte persone che hanno un vantaggio ma in palestina non è molto vero la maggior parte dei calisthenics come la rosa è 500 plus simon's ranch è 6 k in più sì non so perché in ginnastica come se non fosse molto simile a bodybuilder sì ma devo , voglio che sia carino sì bello buona fortuna già per quello ma penso che tu sia sulla buona strada grazie uh parliamo di nutrizione uh puoi condividere qualcosa sulla tua dieta come mangi quanto è importante l'alimentazione per te sì perché non posso dirti direttamente dalla mia colazione fino alla mia cena l'ultima cena faccio sempre colazione come le otto del mattino ed è una frittata quattro uova e solo uno o due gialli queste verdure e farina d'avena con frutta è grazie e noci sai della frutta ok dopo pranzo ho un riso tipo e con pollo o tacchino e verdura altri due pasti ho lo stesso tipo anche a cena tipo secondo pranzo cena e ultima cena prima di mangiare un formaggio ma non è come i normali formaggi non so se in europa hai questo formaggio o no sì ricotta si chiama sì lo mangiamo anche noi sempre è come se fosse come se solo l'uno o due percento di grassi ma ad alto contenuto proteico sì, lo mangio nell'ultimo pasto, ma come sei mesi e mezzo fa elimino dal mio piano alimentare e l'ultimo pasto preferisco mangiare anche io so che l'europeo non lo mangio solo russo e l'ucraino è yeah uh ora conosco solo la parola tedesca um yeah lo metteremo da qualche parte nel video yeah yeah questo e la sera preferisco il pesce può essere pesce bianco o dello scorfano ma scorfano non è sempre come il pesce bianco sì per la sera è il migliore perché è pulito solo come 60 90 minuti per er nello stomaco sai di essere elaborato sì sì per essere elaborato nello stomaco perché se mangi pollo è un po' più lungo se mangi maiale è molto più lungo se tu manzo è come tre quattro ore per il giorno che mangio come 150 grammi di proteine ​​250 300 carboidrati e 75 80 grammi di grassi ok quindi non è un sacco di grasso come è ma non ne servono di più sì per gli uomini per gli uomini hai bisogno solo di un grammo o 0,8 grammi per chilogrammo per la ragazza sì tu bisogno di più tipo 1,5 va bene va bene interessante e non deve essere come un buon grasso sai da come da avocado olio d'oliva noci non può essere dalla carne o dal burro sì e tu in generale sei qualcuno che è come se fosse più facile per te aumentare di peso o perdere peso è quello che mangio in generale come per te e con la tua genetica è più facile per te aumentare di peso perdere posso perdere così è davvero molto difficile aumentare i muscoli per aumentare uccidi la mia ragazza so che mi piace sempre mangiarlo e dopo pochissimi è un po' meno cibo perdo in questo modo davvero veloce davvero molto veloce come ti ho detto anche io sono andato al circo perdo cinque chili di muscoli in quel modo sì sì ti sento anche sul ora sai che al mio livello di peso come 73 74 è difficile esserlo a questo livello sempre sì è facile scendere ma anche per me è difficile il mio massimo era 76,5 ma non era pulito non era in buona forma quindi la tua prestazione è il mio miglior peso è 74 75 va bene bello quindi da bambino eri anche come un magro uh ragazzo come uh davvero sì anche quando ho iniziato a fare ginnastica avevo 50 chili 52 chili si sono sempre stato magro ero il ragazzo più magro della scuola nella classe vicino ad un altro ragazzo come dire litigate con me prendetemi a calci in culo ed è per questo che io vai alla boxe perché ero davvero piccolo e magro sì per la ginnastica è perfetto ma nella vita reale da bambino soprattutto può essere difficile sì è vero per la ginnastica come puoi vedere come i migliori outlet è come 60 chili anche il mio peso è troppo molto per il mio sballo sì sono rimasto impressionato perché 774 chili sono tanti ma mi piacerebbe ottenere un po' di più wow sì posso vedere come se volessi crescere di più e voglio far crescere anche i miei bicipiti come 40 44 centimetri oh bello uh prendi integratori come la tua opinione sulle proteine creatina in polvere prima di guardare prima dei 25 anni prima dei 25 penso sempre ok ho fatto senza integratori senza nutrizione dopo ho capito come se dovessi nutrirmi per assumere integratori perché come se il mio corpo non potesse funzionare solo a gas aperto come sai solo con cibo naturale è inizia davvero ad essere difficile ma quando sei giovane puoi lavorare senza integratori davvero ora ho solo omega-3 complesso multivitaminico vitamina c più zinco vitamina d e anche prima di covet ho ottenuto proteine ​​in polvere e ora vorrei comprare anche di nuovo perché uh per lo stomaco è difficile mangiare solo prendendo le proteine ​​solo dal cibo perché devi mangiare davvero molta carne sì e non sei buono quello di cui non sei un grande fan della carne come con manzo e maiale come almeno la sera giusto no no non lo mangio ora non ho mai carne di maiale e manzo nel mio pasto no e anche negli ultimi mesi porto fuori un pollo solo tacchino quando non ho il tacchino nel negozio si prendiamo pollo bianco tacchino tu la carne più pulita di rkey sì anche come il pollo se ti piace sul tessuto se mettono anabolizzanti o steroidi sai come per il pollo possono convivere con questo ma per il tacchino è impossibile che moriranno come se fosse la carne più pulita beh non l'ho fatto so che sì come per tutti se ma è più costoso come il pollo in europa penso sia otto sei euro otto euro sì al chilo penso quindi non credo sia intorno alle 12. ok perché qui guarda qui prezzo per il pollo in ucraina uh in europa o in usd dì un nuovo numero in europa va bene in europa costa quattro euro un chilo di filetto di pollo tacchino costa sei euro è come metà prezzo in più sì ma se è pulito se fa bene alla salute è un è un lungo è un buon investimento sì di sicuro sicuramente bello ma se è davvero difficile per lo stomaco e il maiale ma anche il maiale non è la carne pulita sugli integratori come tante persone dicono ok come prendere le proteine ​​in polvere sembra più importante e cosa consiglierei per tutti ne è solo un complesso multivitaminico omega vitamina c più zinco e negli inverni vitamina d e se hai un allenamento duro come quello consiglierei anche per il tuo unirti come un centinaio di protettori smm e alcuni uh sai per il tuo unirti mm-hmm va bene ma come la gente dice oh ho bisogno di proteine ​​in polvere come se non vedi per una ragione per quello che hai o crei anche solo di base sai se non hai un duro allenamento in pratica non ne hai bisogno guarda che mi riprendo senza fondamentalmente si è possibile è possibile il corpo umano è questo è uh è capace di tutto si quasi fico perchè ora come quando tutti i ragazzi già dai 14 anni ai 15 iniziano a dire oh devo prendere integratori proteine ​​creatina ma tutto questo lo sai ma ho fatto a meno di questo prima dei 25 anni bello bello allora uh sì stiamo lentamente arrivando alla fine dell'intervista ehm una domanda quale sarà la prossima mossa che sbloccherai quale sarà la prossima abilità che possiamo vedi da te è un segreto ora sbloccherò il mio a rm planche guarda cosa va bene con la nostra planche a un braccio è anche come nel 2014 sono in grado di fare un planche a un braccio ma dopo quando sono andato in circolo non l'ho fatto perché non vedo una ragione per cosa e l'anno scorso ho iniziato a allenarmi di nuovo sai come se volessi migliorare voglio farlo quando mi sono impegnato ma ho avuto qualche problema con la parte bassa della schiena e non l'ho fermato e ora sono vicino a uno non impegnato ora mi sento sempre di più e sempre di più mi sento come se potessi farlo in poche settimane ma dopo che voglio fare tutto il push up mi piace pulire e vorrei fare qualche disco non so esattamente come ora cosa sia il record perché mi piace non fare flessioni e registrazioni davvero pulite se le persone vogliono fare cracker fanno come te sai impressionato come fallo sì, alleni il planche su entrambe le braccia o ti piace su entrambi i lati ma quello sinistro è sì è anche l'ambiente un braccio posso fare come già per uno due secondi tre secondi ma a sinistra no è 50 forza o 70 o quanto io penso che si attacchi a meno sì guarda davvero quando fai una normale planche completa non lo senti ma quando fai un braccio sì lo senti molto anche su un braccio leva anteriore sul braccio destro posso tenerlo come per pochi secondi ma a sinistra no ma io perché voglio allenare entrambe le braccia se alleni solo un braccio dopo aver avuto problemi con la colonna vertebrale sarà davvero così e anche questo lo consiglio a ogni atleta per favore non fare esercizio solo per un lato perché dopo avrai davvero problemi con la colonna vertebrale o se lo fai per un braccio devi fare molto stretching stretching stretching e stretching perché dopo hai davvero avuto un problema perché ho avuto questo problema e quando dopo lo faccio e basta uno stretching ogni giorno un'ora quando ho fatto lavorare le cinghie aeree solo per il braccio destro sai tutto come uno swing e trucchi diversi solo per un braccio e dopo la mia colonna vertebrale come proprio così sai ma va bene sì sì è un buon consiglio cool um yeah domande rapide risposta rapida ehm alla fine di ogni intervista qual è il tuo cibo preferito qual è il mio cibo preferito uh cos'è sì è quello che lo mostro ah ok ok so tradurre in inglese traduco sempre e dimentico sempre come il mio solito cos'è il contraccolpo di grano saraceno ok sì in francia si chiama sarazan ah sì lo so che dalla francia sì in germania non lo so forse può essere come qualcosa sì è è che no penso sia buchweisen ma non lo so sì sì e anche cosa mi piace davvero sì farina d'avena con la frutta mi piace molto anche tu sai come qui in corso in modo che non possiamo ordinare cibo ma abbiamo farina d'avena e dico solo ragazza ok per favore fai farina d'avena anche senza niente sai ma può essere buono vero e questo dà potere sì uh sei più un cane o un gatto persona no cane ho un cane ma quando ero bambino un gatto abbiamo sempre un gatto a casa e sempre i gatti dormono con me solo in piedi e ora abbiamo cane piccolo cane Pomerania schpitz e il suo nome arnold n ghiaccio è piccolo ma arnold ma ora non è con noi perché a bali è impossibile portare un cane yeah posso immaginare uh yeah cosa ti ispirano gli atleti nei tuoi allenamenti no yeah bene ora è difficile da dire perchè ora non guardo molto atleti prima di guardare sempre victor kaminov eric orge simone strano simon strano questi tre atlanti mi piacciono molto e riguardo a ellie ortiz lo guardo sempre e pensavo come se avesse la planche e l'abilità più perfette sulla planche victor carmen di incredibile maltese simon strano è incredibile tutti i movimenti ora come ora non ho come sai guardare e ispirare come oh fantastico perché ora non ho questo tempo per guardarti in video carini ma anche come ora rispetto questo atleta e penso che siano davvero bravi in questo buon livello e anche io rispetto anche Eric Barcy ha un buon piano come il tuffo diretto mi piace il suo stile questo stile cosa fa hai un film preferito si meraviglia bello si meraviglia e quando ero bambino um jackie chan avventure eri tu lo sai lo sai questo yeah yeah jackie chan avventure e ora meraviglia mi piacciono molto i nuovi video nuovi film e sono il primo che va alla moda uh qual è il tuo genere musicale preferito non mi interessa non ascolti musica per la musica anche durante gli allenamenti non metto la musica che conosci ma quello che mi piace davvero ascoltarla può essere solo musica pop sai che non posso metterla in sottofondo come la musica pop un po' di musica pop va bene ed essere e cosa mi piace davvero ascoltare sarà come una musica epica o addirittura una sinfonia davvero e qual è stato il mio miglior film prima d'ora sì come la meraviglia mi piace davvero guardare ma la maggior parte dei film quello che l'ho visto è il signore degli anelli come in la versione del produttore che non conosci cortometraggi anche solo nelle ultime tre settimane fa o due settimane fa l'ho guardato di nuovo ed è stato il mio non so quante volte l'ho guardato bello carino su di me davvero come se non avessi un cantante preferito o tipo posso ascoltare tutto e anche se non ho musica durante l'allenamento non lo faccio ascolta a volte se è musica dura che sento al parco sportivo ho chiesto di spegnere perché non puoi concentrarti sull'allenamento forse quando fai lo stile dinamico come il freestyle intendo da alcuni a tre sessanta qualche giro di svolta sai forse ti sta ispirando ma quando fai movimenti statici e penso che dipenda dallo stesso disturbo fare in modo che il tuo cervello non si concentri come fare non ti concentrerai sul tuo mondo muscolare sì esattamente così vedremo andrei senza musica nel parco uh solo facendo i movimenti statici con piena concentrazione sì davvero anche tu a casa ii posso mettere qualche film forse sai come dietro solo sì ma non musica interessante è cose più difficili quando devo dire che quando faccio le modifiche per i video è la cosa più difficile trovare la musica come se non ascolto molto ed è davvero molto difficile interessante per me un film è la cosa più distraente che non potrei mai allenare guardando come anche se vedo un sacco di persone che guardano uh come uh video motivazionali o come uh dragon ball z o r qualcosa su cui non potrei mai allenarmi su questo uh come se dovessi concentrarmi completamente come con la musica, ma è così che tutti sono diversi sì ma perché quando è musica dura davvero non so come si concentrano le persone anche in 20 minuti il ​​tuo cervello lo farà semplicemente presentarsi sai come ah yeah bello uh qual è il tuo messaggio alla comunità di calisthenics qual è qualcosa che vuoi dire agli ascoltatori oh una cosa è davvero importante scrivi già scritto su questo e dì in talk i miei video per favore se partecipi a concorsi fai mossa pulita se hai ripubblicato il video per favore fai una mossa mossa pulita fai un tuffo pulito fai una linea retta fai nella forma giusta perché ora molti punti vendita hanno appena fatto e non importa quale forma hanno i fianchi in alto le gambe in basso non si adattano dritto come un po' equilibrato non so diverso ma per favore può essere davvero bello se stai facendo la forma giusta in linea retta ogni linea retta verticale dritto immerso dritto leva anteriore dritto push up lentamente regolare con correzione zione tira su con fissazione tutto se stai facendo la fattoria giusta può essere davvero bello anche non solo per la comunità di calisthenics può essere davvero bello per le persone che possono guardare tutto è davvero bello come oh come si comportano i calisthenics quando guardi ginnastica dici oh è un professionista è un maestro lo conosci ma quando guardi ginnastica dici oh ok è uno street style anche io conosco molte persone l'ho già detto per loro ok puoi farcela in gara prova in linea retta alzare di più i piedi per fare una linea retta fare in modo che i piedi puntino dritti ma mi dicono come oh è ginnastica può essere sai che è street style dico va bene fai sì solo è un sì se la comunità di ginnastica cercherà di fare una buona pulizia della forma la forma può essere davvero bella la gente può vedere oh la ginnastica è crescere kalistani si trova al livello successivo come se non fosse già solo uno stile strutturato è già uno stile professionale sembra un professionista e come fanno i principianti a pubblicare i loro progressi non pensi che sia importante che anche i principianti possano condividere sì questo è il mio impegno il mio attuale modulo di lancio e quindi non è ancora perfetto sì possono condividere come anche una forma non perfetta sai che è un modo per progredire ma quando sei in grado di fai dritto ma devi dedicare un po' più di tempo è importante perché alle persone non piace passare più tempo non vogliono spendere più energie sai perché quando fai la forma giusta devi spendere più energia questo è vero quando fai la linea retta ma quando sei un principiante ovviamente non sarai in grado di fare a destra ma quando fai i pull up push up puoi fare bene quando lo fai quando fai i dip puoi fare bene lo sai è solo come se alcune piccole cose potessero andare bene come i piedi dritti sulle ginocchia non piegare le gambe sai capirti sì perché quando vedo la competizione anche qui in Ucraina e le persone prendono parte alla competizione e non fanno la forma giusta e proprio come perché non puoi farlo solo sp fine più tempo capisco perfettamente cosa intendi come sono un grande fan di uh persone che condividono i loro progressi e come um iii non mi piacciono le persone che odiano sul forum uh perché penso che sia il calisthenics è importante che tutti possono anche non ha paura non ti sto prendendo conosci il modulo non sto odiando il modulo mi piace dire come se pensi solo a migliorare per scrivere modulo in linea retta a tutto questo come le persone che mi mandano video sai ok puoi controllare questo video cosa ne pensi e posso dire come va bene qui è davvero buono ma puoi provare a sollevare i piedi un po 'più in alto sai aggiustare gli addominali le app fletti le app aggiusta i muscoli del core tu so che do consigli non dico oh è [ __ ] va bene come sì lo so ed è importante come se le persone chiedono io do consigli perché davvero molte persone ma a volte come se me lo chiedi semplicemente va bene voglio allenare le mie app sai come mandami uh esercizio, ma davvero come se non avessi molto tempo da inviare per tutti gli esercizi è per le app e l'hai preso davvero tanto sì ed è fantastico come se fosse davvero importante che tu dia un feedback costruttivo che dici alle persone come possono fare progressi e come possono avanzare ed è anche qualcosa in cui vedo come allenare davvero ehm davvero come uh che porta molto valore forse vuoi dirci un po' di più come funziona il tuo coaching come com'è come sta andando ora ho due opzioni è un programma di allenamento con feedback come funziona le persone io invia liste di controllo le persone scrivono con un gatto che conosci livello sulla professione sull'obiettivo su tutto questo mi ha mandato controllo tutto questo obiettivo scrivo passo dopo passo a questo obiettivo come ti avevo detto non ho preso planche rana ha intenzione di sapere tutto questo per ogni mossa cosa vuole imparare passo dopo passo dopo il programma antisommossa per una settimana mando questo programma per una settimana con esercizio con il link per allenarsi per la planche se è se vogliono imparare dopo che le persone hanno registrato video da un set di ogni e xercise mi mandano controllo i video e danno feedback cosa devi correggere qui ok fai più il suo paio di protezioni qui devi tenere le braccia dritte qui prova a flettere gli addominali qui ok qui devi muovere un po' i piedi un po 'più in alto e tutto questo punto come se controllo e per restituirlo e il prossimo allenamento le persone cercano di fare meglio e in questo modo è un lavoro sai che vedono cosa devono migliorare e lavoreranno passo dopo passo e sempre come è se vedo che non è una tecnica sbagliata dico cosa deve fare e il prossimo allenamento se provi a fare con la giusta tecnica e progressione è più veloce come questo programma di allenamento di lavoro questo feedback e il secondo è il coaching online lavoro uno per uno nella sessione online è zoom o in telegramma sì e come la stessa lista di controllo vai dove vuole trasferirsi dopo che ho scritto i programmi e proprio così mostro l'esercizio lo fa se sbaglia gli mostro di nuovo cosa deve fare a che punto ha per concentrare ciò che deve sentire sai come va bene come le persone a volte non capiscono va bene qui devo alzare la schiena ma non so come e provo solo a spiegare va bene immagina solo come se qualcuno ti prendesse le spalle e volesse tirarti sulla verticale sai come dovrai immaginare sempre se non immagini se non sai cosa devi sentire è difficile progredire anche quando fai planche dinamico magra a volte le persone fanno planche di lunghezza dinamica fanno solo come andare avanti indietro avanti ma quando vai avanti devi sentirti come se volessi andare al planche per falciare il planche devi sentire come se volessi premere per iniziare un planche se non senti di farlo solo progressione sarà più lento è davvero importante nella giunzione neuromuscolare calistenica è davvero importante vero bello e anche ora creo cose nuove perché ora ho davvero molte persone che vorrebbero allenarsi con me ma non ho molto tempo come e ora creo un'applicazione per prima cosa lo farà essere solo un tuffo allenamento con nove fasi sono nove le persone decideranno da quale fase iniziare e ogni settimana ogni due settimane hanno un test se sono in grado di farlo possono passare al passaggio successivo no e ogni passaggio è sempre di più progressione e non va bene qui primo allenamento e tutti iniziano da questo allenamento nessuna gente vedrà va bene ecco un passaggio posso fare tutto questo punto come se potessi fare tre secondi per dare un pugno oh no posso fare di più va bene 10 secondi per tuffarmi io posso fare di più ok questa posizione non posso non posso fare ma posso fare due scontri ok ho deciso di immergermi sai e in questo modo le persone possono decidere quale livello devono iniziare e spero che tra poche settimane una settimana video ha già fatto tutti i video è più di 100 per esercizio sì per un tuffo davvero come un livello diverso passo dopo passo le persone possono davvero sentire di poter davvero sentire quale muscolo sta lavorando e possono progredire lentamente passo dopo passo e ora non funziona e presto annuncerò questo e le persone possono lavorare dalla mia opinione dal mio modo di dire esperienza si dalla mia esperienza bello perché posso vedere che piace molto alla gente cosa ho pubblicato sul tutorial sulla tecnica di immersione sulle forme di immersione mi piace molto perché salvalo molto come l'ultimo video 35 000 salva si è molto per tipo 35 000 interessante nella tecnica planche come il tutorial tuffo ottenuto 1 milione per centomila visualizzazioni tutorial tuffo e 75 000 salvalo wow che bello sì grazie rispetto per quello grazie grazie fantastico come possono le persone mettersi in contatto con te uh come possono sapere di più sul coaching possono inviarmi un messaggio diretto su instagram ma ora è difficile vedere tutti i messaggi solo su instagram ho la mia posta funziona solo tu puoi inviarmi una mail come chi sei e cosa preferisci quello che vuoi sapere e puoi toccare con me sempre rispondo per tutti a volte instagram nascondi solo qualche messaggio che conosci perché e non riesco a vedere a volte è successo mi dispiace per questo se qualcuno ho per qualcuno non ho risposto ma preferisco rispondere per tutti quelli che mi scrivono non importa è un argomento o se è un principiante super cool grazie uh siamo alla fine dell'intervista um prima che tu possa dire addio a tutti andrei i voglio dire grazie a te per il tuo tempo dedicato a trascorrere un po' di tempo con noi e a rispondere ad alcune domande sul tuo allenamento sulla tua storia sulla tua alimentazione sul tuo cibo preferito e sul tuo gatto e sì, tutto così un grande grazie per quello uh grazie anche a tutti quelli che l'hanno ascoltato fino alla fine è stata un'intervista lunghissima con un'ora 40 e sono super felice e grato per tutti quelli che l'hanno ascoltato fino alla fine e sì puoi dire addio a tutti andrey uh grazie a a tutti se l'episodio vi è piaciuto mettete un pollice in su aiuta molto e sì potete prima finire l'episodio voglio dirvi grazie sono impressionato dal fatto che mi avete invitato a intervistare perché come se fosse importante per me come una grande azienda grande come la comunità mi vede e dentro vite per entrare in contatto con loro e grazie per tutti quelli che mi seguono a cui piacciono molto i miei contenuti cercherò di dare più consigli nei miei contenuti cercherò di dare più motivazione cercherò di dare tutto quello che voglio e presto pubblicherò anche video lungo su youtube sui tutorial sull'allenamento e le persone possono guardare anche su youtube come video lungo su cosa potrebbe funzionare e grazie a tutti voglio solo augurarvi di non arrendervi mai e pensare alla disciplina a volte vorrete arrendervi ma solo prendi le due parti se ti arrendi cosa è meglio se se non ti arrendi mai e se non ti arrendi se continuerai dove andrai se continuerai e dove andrai se salirai penso che qui sia un modo migliore e ecco il più più ancora più e semplicemente non mollare mai e raggiungere il tuo obiettivo e te lo meriti tutti possono farlo tutti possono farlo ma qualcuno semplicemente non perde la disciplina e si arrende e qualcuno che non si arrende va in cima e puoi puoi anche tu puoi tornare all'inizio sì a e se qualcuno ti dirà che non lo farai semplicemente non ascolterai è tutto come per me come per il mio stesso esempio la gente dice che non meriti follower senza dinamica senza freestyle in instagram voilà movimento statico 435k follower instagram 600k in movimento statico tiktok si è possibile è possibile ti auguro le stesse cose tutto è possibile fallo e non mollare mai quindi grazie per il tuo tempo penso ancora che sia stato più lungo intervistare il tuo canale grazie per aver dedicato questo tempo e buona fortuna a tutti buon divertimento divertiti ciao e cercherò di sorprenderti ancora una volta grazie sì