Découvre l'incroyable variété d'exercices que tu peux faire avec des barres de Dips pour ton workout de calisthenics. Dans cet article, nous te montrerons des exercices pour les débutants, les intermédiaires et les pros, afin que tu puisses faire passer ta séance d'entraînement au niveau supérieur. L'utilisation d'une barre mobile te permet d'entraîner efficacement différents groupes de muscles en même temps et d'ajouter de la variété à ta séance d'entraînement. Plongeons tout de suite dans les exercices !

Exercices pour débutants

1. Push-Ups sur les Barres de Dips

Les push-ups sur les barres sont un excellent exercice pour les débutants afin de renforcer les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Utilise les barres qui se tiennent parallèlement l'une à l'autre pour avoir une plus grande amplitude de mouvement et développer ta force plus efficacement. Tu peux ajuster le niveau de difficulté en te tenant par exemple sur un objet pour rendre l'exercice plus difficile ou en levant la barre plus haut pour rendre l'exercice plus facile.

2. Support

Prends appui sur les barres en position parallèle, redresse tes bras et appuie sur tes omoplates, en te faisant aussi grand que possible. L'appui sur la barre est un bon exercice pour les épaules, les triceps et la poitrine. Il aide à développer la force des bras droits, dont nous aurons besoin plus tard pour de nombreux exercices de Street Workout comme le Handstand, la Planche ou le Front Lever. Si tu veux développer la force de tes omoplates, tu peux faire des répétitions et te laisser monter et descendre en appui avec les bras étendus et uniquement à partir des omoplates.

3. Élévation des genoux

Relève tes genoux jusqu'à ta poitrine en appui pour un exercice simple mais efficace pour un core fort, c'est-à-dire des muscles abdominaux et lombaires forts.

4. Tucked L-Sit

Le L-Set sur les barre est un exercice de base qui fait travailler les abdominaux et les muscles des hanches. Cependant, tu n'es pas obligé de tendre les jambes dès le départ, tu peux d'abord lever les genoux au niveau des hanches. Les élévations dans cette position à partir d'un appui constituent également un bon exercice pour le core.

5. Bodyweight Rows

Les Rows sont un très bon exercice pour le dos, les biceps et l'arrière des épaules. Plus tu gardes tes pieds près de la barre et plus tu te tiens droit sous la barre, plus l'exercice est facile. Une barre avec un connecteur comme celle de GORNATION est utile ici, afin que la barre ne tombe pas simplement pendant l'aviron. Plus tard, tu pourras alourdir l'exercice à l'aide d'un Gilet Lesté compact et booster tes progrès.

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Exercices pour avancés

6. Dips

Les dips sont probablement l'exercice le plus évident et le plus populaire sur les barres parallèles. Débutant en appui, l'exercice peut être adapté à tous les niveaux, par exemple avec des bandes de résistance ou une ceinture de dips. Les avantages en matière de construction musculaire et de gain de force ont les dips pour les épaules, la poitrine et les triceps. Veille à les exécuter proprement et utilise des coudières pour un soutien supplémentaire des coudes dans ton entraînement. Comme variante en termes d'entraînement spécifique pour le muscle ups, les dips à la barre droite peuvent être utiles pour ta séance d'entraînement. N'utilise qu'une seule barre pour cet exercice. Assure-toi de faire un bon échauffement pour tes poignets et envisage des wrist wraps, car cette variante des dips sollicitera davantage tes poignets en plus des bénéfices.

7. L-Sit

Le L-Sit est un exercice efficace pour avoir un tronc solide et une tension corporelle stable qui est très utile dans d'autres exercices de Street Workout tels que le Front Lever, le Handstand ou la Planche.

8. Tucked Front Lever

Le Tucked Front Lever est un précurseur du Front Lever complètement étendu. Veille à l'exécuter proprement avec les bras tendus, les omoplates contractées, puis pousse les jambes le plus loin possible du corps et maintiens la position pendant 3 à 5 secondes.

Exercices pour les pros

9. Back Lever

Le Back Lever est un exercice techniquement difficile qui exige une bonne compréhension de ton corps, un bon échauffement et une concentration totale. Avant de faire le levier arrière, entraîne-toi d'abord aux exercices Skin the Cat, German Hang et Dragon Flags afin d'avoir une base stable et de ne pas risquer de te blesser.

10. Front Lever

Le Front Lever est l'un des exercices de Street Workout les plus avancés et fait travailler tout le haut du corps. Pour apprendre cet exercice, tu peux utiliser des bandes de résistance et augmenter avec des progressions (étapes préliminaires) de l'exercice. Il existe de nombreuses variantes du Front Lever, tu peux le faire sur la barre droite, en prise rapprochée ou sur les barres parallèles. Utilise ta créativité et découvre de nouvelles variations.

11. (Straddle) Planche

La planche est un exercice impressionnant qui entraîne tout le corps. Assure-toi d'avoir des poignets stables, un bon échauffement et quelques exercices de mobilité du bas du corps pour une hanche ouverte et mobile pendant la planche. Les bandages pour les poignets et les coudes peuvent être un outil important ici pour moins solliciter les articulations.

12. (Press to) Handstand

Le Handstand sur les barres parallèles nécessite généralement un appui contrôlé en raison de la hauteur, contrairement aux parallettes. Ainsi, il est utile de maîtriser d'abord l'appui sur l'ATR sur des parallettes de hauteur moyenne avant de tenter l'ATR sur les barres. Pour plus de sécurité, une barre avec un connecteur comme les Barres de Dips Premium de GORNATION aide beaucoup.

Résumé

Les Barres de Dips sont un outil d'entraînement polyvalent pour les exercices de Street Workout qui conviennent aux débutants comme aux professionnels. Les exercices ci-dessus constituent une excellente base pour passer à la vitesse supérieure et travailler différents groupes musculaires en même temps.

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Quel que soit ton niveau, veille toujours à bien exécuter les exercices pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats d'entraînement possibles. N'oublie pas qu'il est important de varier régulièrement tes entraînements pour éviter les plateaux et solliciter continuellement tes muscles.

En plus des exercices ci-dessus, tu peux aussi faire preuve de créativité et développer tes propres variations pour rendre tes entraînements plus variés et intéressants. Les possibilités sont presque infinies ! Pour cela, découvre notre nouveau lancement de produits avec les Parallettes en Bois et les Barres de Dips Premium.

Enfin, n'oublie pas que le repos et la nutrition sont tout aussi importants que la séance d'entraînement elle-même. Veille à donner à ton corps suffisamment de repos et la bonne quantité de nutriments pour obtenir des résultats optimaux. Avec les bons exercices, un bon repos et une alimentation équilibrée, tu feras sûrement des progrès impressionnants dans ton entraînement de Street Workout.