SIMON "SIMONSTER" ATA | Conseils sur l'entraînement et les blessures | Interview | The Athlete Insider Podcast #36

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Ou écoutez l'interview ici :

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

J'ai toujours eu beaucoup de motivation avec ce genre de choses, c'est toujours quelque chose que j'ai beaucoup apprécié, donc j'ai travaillé dur mais cela ne m'a jamais semblé ou généralement cela n'a pas semblé travail acharné, c'est juste un passe-temps, c'est quelque chose que je voulais faire et en commençant très jeune, c'est devenu une habitude et c'est juste quelque chose que j'ai fait régulièrement pendant une longue période et je pense que c'est vraiment la clé du succès yo les gorilles sont les bienvenus sur le podcast de l'athlète initié par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est quelqu'un de bien connu dans la scène de la callisthénie quelqu'un qui inspire des centaines de milliers voire des millions sur Internet avec son pouvoir surhumain avec ses compétences surhumaines je suis vraiment heureux pour vous accueillir d'Australie simon atta merci oui nous l'avons finalement fait nous avons rendu l'interview possible que tant de gens demandaient je suis vraiment heureux de vous accueillir à l'émission et de lancer simon comment vous présentez-vous um je suis simon également connu en tant que simonster, je suis physiothérapeute et professionnel de la callisthénie, donc je fais de la callisthénie ou une forme de musculation depuis environ 20 ans.J'ai un bagage un peu varié et maintenant, ce que je fais principalement, c'est enseigner la callisthénie et et entraîner la gymnastique génial et vous êtes l'une des personnes bien connues qui ont réussi euh qui ont réussi à faire de la gymnastique gymnastique euh leur métier et euh qui est capable de vivre euh le sport disons-le et j'ai vraiment hâte pour mieux te connaître ta vie tes conseils d'entraînement etc et ouais euh dis-nous en plus sur ton histoire tu combine la gymnastique tu combine le breakdance tu as comme tu l'as dit un fond intéressant dis-nous en plus ouais alors j'ai commencé euh quand j'étais assez jeune, mes parents m'ont fait faire de la gymnastique je n'ai jamais fait ça depuis très longtemps je l'ai fait pendant probablement environ un an quand j'avais environ 10 ans et un ami à moi avec qui je suis allé à l'école qui faisait aussi de la gymnastique prenait des cours de break dance et il a dit que tu devrais venir essayer le break dance et je me suis dit qu'est-ce que c'est que de danser et il était comme viens c'est vraiment cool c'est comme tourner sur la tête et tout ce genre de trucs donc je suis allé j'ai vraiment apprécié ça et par la suite J'ai arrêté la gymnastique et je suis juste passé au break dance, mais en gymnastique, il y a toujours une composante de force et de conditionnement, ou généralement la force et le conditionnement sont une grande composante de l'entraînement des gymnastes, alors pendant que j'entraînais la gymnastique, nous avons entraîné une certaine technique puis à un moment donné de la classe il y avait généralement environ 30 minutes ou une heure de force et de conditionnement du poids corporel ou ce que nous appelons maintenant la callisthénie et comme j'essayais d'apprendre des mouvements de puissance, des choses comme des fusées éclairantes et des fusées éclairantes et combiner différents mouvements, je toujours Je pensais que si j'étais un peu plus fort, je pourrais probablement le faire si j'avais juste la force, je pourrais probablement m'en sortir avec certains domaines techniques et cela m'aiderait , vous savez, à apprendre le bouger et perfectionner le mouvement alors j'ai commencé à suivre une partie de la musculation au poids du corps ou à l'esthétique capel que j'ai apprise en gymnastique et à l'appliquer à mon breakdance, donc c'est toujours une forme d'entraînement de base que j'ai suivie la façon dont euh et puis avec le breakdance il y a beaucoup de liberté j'ai toujours aimé les mouvements spectaculaires et les choses qui semblaient impossibles alors les retournements les astuces l'équilibre difficile se déplace donc c'est là que le retournement entre en jeu et le pouvoir se déplace et en combine quelques-uns différents aspects ok et euh a vraiment du sens quand je uh défile vers vous sur votre chaîne youtube vers le bas euh c'est comme il y a neuf ans euh vous en avez déjà fait je ne suis pas dans le breakdance mais des fusées éclairantes je pense que ça s'appelle et que ça tourne vraiment très rapide et sur vos mains euh et comme vous l'avez dit 20 ans d' expérience euh 20 ans de sport maintenant oui j'ai 30 ans maintenant et euh j'ai commencé la gymnastique quand j'avais environ 10 ans et je suis passé au breakdance à environ 11 ans Alors wow ok alors je parie que vous pouvez enseigner et partager des trucs de votre expérience à la jeune génération parce que je parie qu'il y a pas mal d' auditeurs qui sont comme dans la callisthénie depuis deux ans pendant un an même et quelqu'un avec 20 ans est je pense vous pouvez partager beaucoup de choses sur la prévention des blessures et des trucs comme ça plus tard, comme quels sont les avantages ouais, comme vous, vous commencez avec des pannes, vous avez également pris quelques choses avec la gymnastique, je suppose, quels sont les avantages que ces sports ont apporté à votre carrière de callisthénie appelons ça oui euh donc je suis un peu unique quand vous me regardez par rapport à d'autres athlètes de callisthénie euh je pense parce que j'ai un parcours si diversifié et ce que cela m'a donné, c'est la liberté de m'exprimer un peu plus um diversement avec mes performances, donc vous savez que ce n'est pas que de la statique, ce n'est pas seulement de la dynamique, ce n'est pas seulement un équilibrage manuel, ce n'est pas seulement des retournements, c'est un peu les maillage tous ensemble et j'aime vraiment ça parce que c'est un ermet beaucoup d'expression artistique callisthénie vous pouvez joindre des fusées d'air dans planche dans le dos creux en houblon main dans tout ce genre de mouvement que vous voulez de sorte que ce qui est ce que je euh c'est ce que j'apprécie vraiment d'avoir l'expérience diversifiée que je fais marques sens et avez-vous déjà pensé à concourir dans un profe dans une compétition professionnelle euh comme une compétition, alors j'avais l'habitude de rivaliser avec le break dance mais une fois que j'ai commencé à me concentrer de plus en plus avec Kel sur la callisthénie, je n'ai jamais vraiment participé à la compétition n'était jamais vraiment quelque chose que je voulais puis-je ai toujours été très intéressé par l' anatomie et le genre de côté la science académique et sportif de la formation et je l' apprécie vraiment l' enseignement afin que ce genre d'où mon accent a été comme je l' ai comme je l' ai changé plus à faire plus callisthénie en vieillissant, il est logique que les gens me demandent toujours à quel point vous êtes lourd et quelle taille mesurez-vous, je mesure 179 centimètres wow pour les gens aux États-Unis, c'est environ cinq heures dix et demi entre cinq heures dix et cinq onze heures et je '' m environ 77 kilos je pense que certains j'ai tendance à être entre environ 76 et 80 kilos wow ok je ne m'attendais pas à ce que je pense que vous étiez plus petit parce que euh comme la performance que vous savez, nous savons tous que euh disons cinq centimètres de moins le feraient beaucoup plus facile pour vous et euh c'est un avantage que beaucoup d'athlètes de callisthénie ont comme des pros qu'ils sont un peu plus petits mais ouais ça le rend encore plus impressionnant c'est euh c'est bien merci ouais j'espère que euh cela en motive certains les gens parce que j'ai trouvé beaucoup d'athlètes plus grands, en particulier beaucoup d'athlètes plus jeunes moins expérimentés quand ils commencent la gymnastique, souvent ici je suis grand est-ce que je vais jamais pouvoir faire ça et il y a des gens plus grands que moi qui pouvezvous connaître une planche entière incroyable beaucoup plus longtemps que je ne peux tenir le levier avant beaucoup plus longtemps que je ne le peux et c'est un avantage d'être plus petit mais vous ne pouvez pas changer votre hauteur tout ce que vous pouvez faire est de vous entraîner et d'augmenter ce que vous sachez augmenter votre force avec le corps que l'on vous donne, donc si vous êtes pour les athlètes plus grands, essayez de ne pas vous décourager, vous pouvez acquérir beaucoup de maîtrise de la gymnastique et je pense que c'est encore plus impressionnant de voir quelqu'un qui mesure six pieds tenant le levier avant par rapport à quelqu'un que tu connais cinq cinq alors ouais euh je sais que comme nous recevons souvent des messages ou s'il vous plaît interviewer un athlète de grande taille et ce sont souvent des gens qui mesurent plus de deux mètres, donc je ne connais pas la taille américaine mais comme vraiment vraiment les gens de grande taille euh et ils rient souvent de euh quand je dis oh c'est assez grand et comme je suis aussi 178 centimètres aussi grand que toi et ils rient de notre taille euh parce qu'ils sont comme deux mètres et 20 centimètres plus haut tu penses qu'il est possible de faire tes performances avec cette hauteur je pense que si tu sais si tu fais deux mètres ou si tu as six pieds sept ou si tu sais que tu es la moyenne hauteur de quelqu'un dans la nba je le pense ' Il est très peu probable que vous puissiez exceller et être um vous connaissez l'un des meilleurs athlètes de gymnastique, mais je pense toujours que vous pouvez faire beaucoup plus que ce que les gens attendent de vous um vous voyez beaucoup de gens qui sont bien au-dessus de six pieds tenant un levier avant um il y a quelques gars de plus de six pieds tenant une planche je pense que si vous vous entraînez et vous, vous devez évidemment faire quelques sacrifices supplémentaires et quelqu'un est un peu plus jeune, ce sera plus difficile pour vous pour y parvenir que si vous aviez été vous savez cinq cinq mais je pense que beaucoup de choses peuvent encore être accomplies avec cela, il est très difficile de répondre à cela parce qu'il y a tellement de variation entre les gens que la capacité génétique de quelqu'un, vous savez, à six pieds peut être peut-être plus que quelqu'un d'autre qui a cinq huit ou vous connaissez cinq sept um donc c'est ouais c'est très difficile de dire que vous savez que je pourrai jamais y parvenir la réponse est que je ne sais pas euh mais pourquoi ne pas essayer bien sûr et c'est là que l'état d'esprit est hink pop dans que euh ce n'est pas mon but ne devrait pas être je veux être le prochain simon monsieur um mais mon objectif devrait être la meilleure version de moi-même vous savez et euh exactement ouais mais euh c'est bien que vous disiez ça euh quand je regarde de l'extérieur de toi sur toi en tant qu'athlète et je suis je suis personnellement tes vidéos depuis um euh quelle est la première vidéo que tu as faite dans ce ring de boxe je pense que um ii pense que c'est comme six ou cinq ans quelque chose comme que euh je demande toujours à mon père comment est-il possible d'arriver à ce genre de performance et euh c'est la question que je voulais te demander quel est selon toi ton secret ta formule du succès comment as-tu obtenu l'athlète que tu est-ce aujourd'hui est-ce la génétique est-ce que vous travaillez plus dur que tout le monde est-ce votre approche scientifique est-ce votre connaissance de base de la physiothérapie qu'est-ce qui vous fait réussir je pense honnêtement que c'est une grande combinaison de toutes ces choses et beaucoup de cela a à voir avec la chance aussi euh tu sais donc commencer par comme nous en avons parlé plus tôt avec le fond que j'ai, c'est un arrière-plan assez unique et je pense que cela me donne beaucoup d'avantage dans les performances que je fais et rend mon type de performance assez unique, euh mais puis en cours de route, j'ai toujours eu beaucoup de motivation avec ce genre de chose, cela a toujours été quelque chose que j'ai beaucoup apprécié, donc j'ai beaucoup travaillé mais je n'ai jamais eu l'impression ou en général, cela n'a pas semblé être un travail acharné, c'est juste un passe-temps, c'est quelque chose que j'ai voulu faire et commencer si jeune, c'est devenu une habitude et c'est juste quelque chose que j'ai fait de façon constante pendant une longue période de temps et je Je pense que c'est la clé de euh je pense que c'est vraiment la clé du succès quand on regarde les athlètes qui ont accompli beaucoup de choses, c'est juste un travail acharné et constant sur une très longue période avec ça j'ai eu beaucoup de chance de mon côté avec de bons partenaires de formation de bons professeurs pouvant voyager un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée e qui a aidé avec ça aussi ouais c'est vrai parce qu'il y a tellement de variantes um par exemple quelqu'un qui travaille la nuit quelqu'un uh comme qui a beaucoup de pression sur son corps et pas un bon équilibre entre le travail et la vie, toutes ces choses influencent le bon spectacle ouais et même les petites choses que j'ai eu beaucoup de chance d'avoir euh, par exemple, je suis allé à l'université très près de chez moi, mon temps de trajet était assez court, ce qui m'a donné beaucoup de temps pour formation pour que les autres doivent faire la navette vous savez 90 minutes dans chaque sens.J'ai fait 10 minutes à vélo pour me rendre à mon université, donc c'est euh vous savez que cela peut sembler une toute petite chose mais ce temps s'additionne vraiment quand vous vous regardez cela sur une période d'environ quatre ans, c'est vrai et cela vous incombe en tant que personne d'utiliser ce temps juste ces 50 minutes que vous épargnez chaque jour que d'autres personnes sont assises dans le tram ou quoi que vous investissiez cette fois je n entraînement étirement préparation de la nourriture quoi que ce soit ouais une chose que je dirai pour euh pour les athlètes plus jeunes ou les athlètes moins expérimentés est souvent quand vous regardez des gens de très haut niveau et que vous regardez leurs horaires d' entraînement, cela peut sembler fou, alors quand vous regardez ces gens qui peuvent faire des choses incroyables et qui s'entraînent quatre heures par jour si vous venez de commencer et que vous êtes assez jeune et que c'est votre première année de gymnastique, il est très peu probable que vous soyez vous allez pouvoir passer de ne rien faire à faire quatre heures par jour et ces habitudes prennent du temps à se développer de la même manière que la force et la technique prennent du temps à construire, donc tous ces gars qui font des choses folles et s'entraînent pendant des heures et des heures d'affilée n'ont probablement pas commencé de cette façon, donc il est normal de commencer petit à construire une habitude trouver un style de formation que vous aimez et une habitude qui est durable et à partir de là ouais parce que l'interview avant vous est euh une interview avec euh sergio di pascual Il vient d'Italie et il est un athlète d'endurance et il aime faire des nombres fous dans ses entraînements comme uh 2000 dips 2000 squats comme ça, vous savez et si je vois cela comme un débutant et que je veux progresser rapidement, j'aurais peut-être la tentation pour faire les mêmes nombres de répétitions mais je prends juste un peu plus de temps, disons um mais ce n'est pas bon pour les articulations, etc. donc euh je pense que la manière saine est définitivement ce que vous avez dit de construire une habitude ouais et même si euh il y a deux inconvénients à celui-ci est que vous pourriez juste avoir une blessure due à une surutilisation, votre corps ne s'est pas acclimaté à ce style d'entraînement que vous faites trop trop tôt, il ne peut pas s'en remettre et vous vous blessez, puis vous devez vous emmener sachez trois mois de congé quand vous auriez pu juste ralentir un peu, c'est un inconvénient, l'autre inconvénient, c'est moins j'ai l'impression que les gens ne parlent pas autant, c'est juste que vous ne l'apprécierez probablement pas si vous partez de si vous passez de ne rien faire à essayer 2000 dips par jour vous êtes probablement ne va pas avoir beaucoup de plaisir avec ça et vous allez probablement penser pourquoi tout ce que je fais ce callisthénie suce et il va votre euh vous savez qu'il va votre lecteur et vous pourriez arrêter là alors que si vous avez commencé avec trois ensembles que vous connaissez de dix euh vous savez quelques fois par semaine et à partir de là, vous pourriez vraiment apprécier ce style d'entraînement, construire une habitude et vous pourriez être en mesure de progresser au point où vous pouvez faire deux mille trempettes par jour, combien d'heures le font tu t'entraînes actuellement par semaine ouais c'est euh ce n'est pas très cohérent cela dépend beaucoup de mon emploi du temps et si je voyage ou si j'enseigne mais généralement j'essaye de faire quelques heures la plupart des jours la semaine alors peut-être une à deux heures quatre à cinq fois par semaine ok et comment mettez-vous autant de disciplines tant ouais appelons ça des compétences dans un horaire en une semaine appelons ça oui alors je ne m'entraîne pas vraiment tous compétences dans mon ensemble de compétences chaque semaine donc beaucoup des compétences que j'ai le arned euh et je les ai maîtrisés à un niveau dont je suis satisfait, je les mets généralement dans le bac de maintenance et je pourrais y revenir une fois tous les mois environ, juste pour m'assurer qu'ils sont toujours croustillant et je peux toujours les faire bien s'ils deviennent bâclés, je pourrais leur donner un peu plus d'attention, mais des choses comme des fusées éclairantes ou des tours de tête pour moi maintenant je ne pourrais pas faire de flux d'air pendant six mois et toujours pouvoir le faire assez bien euh donc généralement ce que je fais est de périodiser ma formation et ce que cela signifie est généralement de manipuler ce que vous faites pour que vous puissiez choisir différentes choses à des moments différents afin que je puisse faire des blocs où je m'entraîne un peu plus avec des blocs de breakdance où Je m'entraîne un peu plus avec des blocs statiques où je m'entraîne un peu plus avec la dynamique en fonction de ce que j'essaie d'accomplir à ce moment-là, mais en règle générale, j'entraîne les compétences avant d' entraîner la force, donc des choses comme l'équilibrage des mains mouvements de puissance ou mouvements de breakdance ils viennent en premier après cela, je vais entraîner mes exercices de force généralement pendant environ une heure, puis je pourrais finir avec un peu de travail de mobilité, d'accord et est-ce que vous formez également des représentants de manière cohérente comme les tractions de base, etc. alors donc quand je dis force um ii signifie euh toutes les formes de force dynamique statique donc cela inclura des choses comme la planche statique tient le levier statique tient des choses dynamiques comme le levier soulève et vous savez la planche négative la planche soulève les pompes de planche et puis je fais beaucoup des bases, donc des choses comme des creux uh des tractions lestées des tractions lestées um ces types d'exercices d'accord et êtes-vous plus fort et tirez ou poussez généralement définitivement en poussée um alors oui avec mon arrière-plan, j'ai essentiellement poussé exclusivement fait des exercices la plupart de ma vie euh en commençant par le breakdance je faisais toujours de la planche à poussez sur le poirier ce genre d'exercices pour aider au breakdance um il n'y a pas de tirage dans la danse des freins, vous ne pouvez pas tirer sur le sol alors euh je suis exclusif y a travaillé sur des exercices de poussée probablement jusqu'à il y a environ trois ans lorsque j'ai commencé à intégrer plus d'exercices de traction ok intéressant et euh si je veux prendre un raccourci en tant que débutant ou en tant qu'athlète intermédiaire ou même en tant qu'athlète avancé, vous proposez également votre entraînement des programmes et euh comme vous, vous offrez le raccourci vous offrez des connaissances, etc. à des gens comme moi, pouvez-vous nous en dire plus à ce sujet oui j'ai quelques programmes de formation et j'essaie toujours de développer plus probablement le plus connu est euh projet de callisthénie qui est un programme général que j'ai développé qui a trois niveaux débutant intermédiaire et avancé, donc débutant est pour ceux d'entre vous qui n'ont fait aucune formation que ce soit qui travaillent pour votre premier représentant de dips ou de chin ups ou ne peuvent faire quelques répétitions intermédiaires sont de renforcer la capacité avec ces choses, donc si vous pouviez faire 10 tractions à la traction, 10 dips et que vous voulez juste améliorer votre capacité et vous familiariser avec des choses comme la planche et le levier et avancé, c'est f ou les athlètes plus avancés qui peuvent tenir une bride de repli tiennent un levier de repli ou même tenir un levier de planche complet ou complet et veulent commencer à améliorer leur capacité et à travailler vers des compétences plus avancées comme le levier soulève des pompes de planche, des tractions d'un bras et ce genre de compétences, donc ce sont des programmes généraux qui incluent la poussée, la traction ainsi que des exercices pour les jambes.Je sais que les jambes ne sont pas une grande composante de la gymnastique, mais je l'ai inclus juste pour en faire un programme complet , puis parallèlement au programme de renforcement général qui est là pour renforcer la force et construire une base de manière équilibrée il existe des tutoriels pour des compétences telles que le levier de l'usine push-up de poirier où je donne une ventilation technique de cette compétence particulière quels muscles travaillent quels indices techniques devez-vous penser à propos et quelles sont les progressions pour y arriver, donc la raison pour laquelle j'ai mis cela ensemble est ce genre de tutoriels pour ces compétences, vous pouvez les trouver partout mais c'est très ha rd de trouver des tutoriels de haute qualité pour toutes ces choses au même endroit qui sont organisés, alors j'ai essayé de le faire pour éliminer les conjectures de la formation où vous pouvez simplement dire hé quelle position mes mains devraient-elles être dans la planche, d'accord cliquez sur le tutoriel sur l'engagement ouais et cela fait une si grande différence dans la tête, même euh juste avoir un plan à suivre et aimer un programme et vraiment des chiffres et des conseils professionnels, alors comme vous l'avez dit, deviner ou aimer le rechercher ensemble à partir de vidéos youtube, c'est définitivement un bon début pour faire ça comme ça mais si vous voulez vraiment aller plus loin et que vous voulez prendre les choses au sérieux euh c'est vraiment quelque chose dont les gens peuvent profiter comme 20 ans comme vous l'avez dit euh ouais et euh comme nous avons aussi préparé un peu bonus pour tous ceux qui sont déjà restés ici pour le podcast afin que tout le monde tous les auditeurs obtiennent 10 de réduction avec le code coronation 10 sur votre site Web euh sur le dans la boutique afin que tout le monde puisse consulter la bio la description avec l'esprit h le lien avec le code, etc. et oui, bénéficiez de 10 avec la coordination d'accords 10. super donc si vous voyez que vous êtes en contact avec beaucoup d'athlètes, je suppose qu'avec votre euh avec vous votre rôle d'entraîneur en tant qu'athlète en tant qu'influenceur aussi euh quelles sont les trois principales choses que les gens si euh s'ils amélioraient ces trois choses dans leur entraînement, ils obtiendraient de bien meilleurs résultats quels sont les principaux problèmes que vous voyez je pense que le principal est la cohérence, je pense que c'est de loin la chose la plus importante de s'entraîner avec cohérence sur une longue période de temps, c'est ce dont vous avez besoin pour obtenir de bons résultats, vous savez que ce célèbre dicton rome n'a pas été construit en un jour, ni la planche ni le levier avant, alors euh oui, comprenez cela ces compétences prennent beaucoup de temps, les progrès ne se produiront pas tous les jours, surtout plus vous progressez avancé a tendance à ralentir, mais vous devez vous y tenir sur une très longue période de temps autre chose que je suis que je vois souvent quel genre de rela Au même point, les gens hachent et changent trop souvent leurs routines et cela est particulièrement vrai pour les débutants où il y a tellement de compétences à apprendre je veux apprendre un bras menton vers le haut planche levier avant levier arrière poirier poirier pousser un bras poirier humain signaler comment faire tout cela en même temps et la vérité est que vous ne pouvez pas vraiment faire tout cela en même temps si vous essayez d'inclure des exercices pour chacune de ces compétences dans votre programme, vous marquez le lundi que vous faites un bench press le mercredi, vous vous accroupissez un vendredi et faites des tractions, vous n'êtes pas exposé à plusieurs reprises aux mêmes exercices, ce qui est très important pour surcharger progressivement et pour progresser avec eux, vous avez besoin d'une exposition répétée au même stimulus pour optimiser les résultats, alors ce que j'encourage les gens à faire est de choisir un programme axé sur quelques compétences à la fois, tenez-vous-en à cela pendant une période de temps que vous connaissez au moins six à huit semaines afin que vous puissiez progresser lorsque vous atteignez un plateau ou lorsque vous vous ennuyez ou lorsque votre objectif C'est le changement qui consiste à changer votre programme pour vous concentrer sur d'autres choses.Une chose qui n'est peut-être pas intuitive pour les débutants est que beaucoup de ces compétences s'entraident, donc un bon exemple de cela est si je veux vraiment débloquer la planche le push-up de la planche et le push-up de la planche le push-up du handstand et le push-up à 90 degrés je peux penser oh il y a trois compétences que je veux apprendre je dois inclure des exercices de chacune d'elles mais ce n'est pas vraiment vrai si j'améliore mon push-up de planche, je vous garantis que mon push-up de poirier s'améliorera également si j'améliore ma capacité de push-up de handstand ma capacité de push-up à 90 degrés devrait également s'améliorer si vous pensez à une planche et un levier arrière ils sont essentiellement le même mouvement ils utilisent exactement les mêmes muscles la seule différence est l'angle d'épaule dans une planche vos épaules fléchies d'environ 30 degrés dans un levier arrière vos épaules étendues d'environ 30 45 degrés donc en améliorant votre planche vous obtiendrez également des transferts heu à votre levier arrière, donc si vous vous concentrez sur la planche pendant une période de six à huit semaines, puis que vous vous concentrez sur votre levier arrière pendant une période de six à huit semaines et améliorez votre capacité avec la planche, puis améliorez votre capacité avec le levier arrière, vous obtenir probablement un bien meilleur résultat que de hacher et de changer chaque semaine et de ne pas être exposé de manière répétée à la même chose, ce sont donc deux points qui assurent la cohérence sur une longue période de temps avec votre programme d'entraînement.Ne hachez pas et ne changez pas les exercices, la dernière chose est de écoutez votre corps et ne vous entraînez pas dans la douleur le dicton pas de douleur aucun gain est vous savez très motivant c'est un dicton très sexy mais cela peut faire beaucoup de mal je pense que l'intention avec ce dicton est vraiment bonne mais sans effort il n'y a pas de gain vous devez donc vous mettre au défi de faire des adaptations et de vous changer et c'est vrai, mais votre entraînement ne devrait jamais être douloureux dans le sens où quelque chose vous fait mal et que vous craignez d'être blessé sonner un mouchoir si cela se produit, vous devriez vous reposer ou modifier l'exercice pour pouvoir le faire sans douleur, vous feriez bien mieux de prendre quelques jours de repos que d'être obligé de prendre trois mois de repos parce que vous vous êtes déchiré le biceps tendon okay il semble que vous ayez préparé ces trois choses parce qu'elles ont vraiment un sens et c'est impressionnant de voir comment elles viennent de votre esprit comme ça rapidement mais je peux certainement raconter je peux certainement voir ça euh parce qu'il y a des centaines d'exercices que vous pourriez faire en tant qu'athlète de callisthénie parce que la callisthénie signifie la liberté de mouvement vous pouvez tout faire ce n'est pas comme le curling au banc et c'est tout mais vous pouvez tout faire, donc c'est vraiment une tentation de vouloir apprendre trop de choses à la fois euh et à propos le pas de douleur pas de gain pensez-vous que c'est um bénéfique si vous travaillez vraiment dur et le lendemain vous avez comme des douleurs musculaires et vous vous sentez douloureux est-ce une bonne douleur ou est-ce une mauvaise douleur est-ce un signe que vous êtes allé trop loin ouais non je pense que les douleurs musculaires d' apparition retardée des douleurs musculaires ce que les gens appellent les doms est absolument bien euh ce n'est pas nécessaire, cela ne doit pas arriver, donc si vous n'avez pas mal, c'est tout à fait bien, vous pouvez faire une bonne force des gains sans avoir mal mais avoir mal peut être un bon signe que vous avez fait un bon entraînement et que vous savez que vous avez fatigué vos muscles et qu'ils ont besoin d'un peu de temps pour récupérer, mais je différencierais fortement cela de la douleur parce que si vous parlez à un athlète entraîné, ils peuvent très bien faire la différence entre les doms et l'apparition d'une blessure ou d'un type de douleur différent , ok um comment avez-vous eu des blessures dans votre carrière des centaines dont vous pouvez parler ouais dites-nous en savoir plus sur certains d'entre eux ou juste pour revenir au point à propos des doms désolé d'avoir sauté, c'est un peu décalé, juste atterri en quarantaine de l'hôtel, euh juste pour revenir au point sur les douleurs musculaires d'apparition retardée comme je l'ai dit ne pas essentiel, donc si vous ne ressentez pas de douleur, ce n'est pas grave, certaines personnes ont tendance à avoir très mal d' autres personnes n'ont pas tendance à avoir aussi mal et cela a tendance à se produire lorsque vous faites une activité inhabituelle, alors si vous voulez vraiment avoir mal, faites-le quelque chose que vous ne faites jamais vous ne faites jamais de développé couché faites-le vous aurez mal si vous montez une colline en arrière vous serez endolori le lendemain euh mais euh mais comme je l'ai dit, vous avez besoin d'une exposition répétée à la même chose pour gagner en force et de surcharger et plus vous faites quelque chose, moins vous aurez mal, donc ce n'est pas parce que vous n'obtenez plus une plaie que vous l'étiez il y a quelques semaines que vos entraînements ne sont pas aussi efficaces que ce que j'ai tendance essayer de viser avec mes entraînements, c'est être un peu fatigué le lendemain, donc si disons que je m'entraîne un jour de poussée, je fais des tractions sur le poirier planche planche push-ups le lendemain je veux me sentir comme si j'avais travaillé je veux que mes muscles soient fatigués ou légèrement endoloris je veux avoir l'impression que le lendemain je ne peux pas faire la même chose entraînement à la même intensité, mais un jour après ou un jour ou deux après, vous devriez vous sentir suffisamment rétabli pour pouvoir le refaire, donc si vous vous sentez si mal que vous savez que vous avez fait un entraînement et que vous avez mal pendant une semaine ce n'est probablement pas un endroit idéal pour être, vous devriez sentir que vous savez que dans quelques jours, vous pouvez répéter le même entraînement à nouveau et grâce à cette méthode, vous obtenez une exposition répétée au même stimulus à haute intensité et avec le temps, vous pouvez surcharger et s'appuyer sur votre intensité actuelle ouais a vraiment du sens parce que c'est une erreur que vous pouvez facilement rencontrer juste euh sans douleur aucun gain comme vous l'avez dit cette mentalité et ensuite être endolori pendant une semaine okay allons-y venir à tes blessures à ta blessure euh donc j'ai eu une tonne de blessures je peux um je peux en nommer un groupe j'ai eu quelques années d'arts martiaux j'ai fait beaucoup de jiu-jitsu et j'avais une épaule gauche la luxation a déchiré mon labrum donc j'ai eu une reconstruction sur mon épaule gauche en 2009 je v J'ai eu des déchirures méniscales sur les deux genoux également des blessures de jiu jitsu pour lesquelles j'ai eu des lunettes de genou car j'ai déchiré le tendon ou le tendon long de mon abducteur dans l'aineJe l'ai arraché de l'os en 2015 ou 2016 j'ai glissé et déchiré complètement hors de l'os, ça m'a tiré pendant environ trois mois et puis j'ai eu toutes les petites blessures que vous pouvez imaginer des ganglions au poignet.J'ai fait l' entraînement du coude du golfeur vous savez un bras de menton um larmes de la coiffe des rotateurs et tendinopathies et ouais tu le nomme ok, les sons cool sonne bien non mais quels sont les plats à emporter que tu peux donner aux auditeurs ouais alors les blessures peuvent être très décourageantes non seulement tu as des douleurs physiques mais si la callisthénie est ce que tu aimes faire et toi ne peut pas le faire avec la même capacité ou vous ne pouvez pas former les compétences que vous voulez entraîner cela peut être vraiment décourageant et cela peut être vraiment humiliant cela peut être vraiment nocif pour votre santé mentale, alors ce que j'ai tendance à faire, c'est de faire de votre mieux pour rester positif et essayer de vous concentrer sur ce que vous Vous pouvez le faire, j'ai toujours trouvé généralement que lorsque vous avez une blessure, cela offre un moyen d' entraîner quelque chose que vous ne vous entraînez pas normalement, donc si votre poignet droit vous fait mal, vous pouvez pratiquer l' équilibrage de la main sur votre main gauche et améliorer votre côté le plus faible. euh si vous avez mal à l'avant de votre épaule avec la planche, vous pourriez prendre que les six huit prochaines semaines pendant que vous vous reposez pour vraiment travailler sur le levier avant et travailler sur les relevés et faire des exercices qui ne causent pas de douleur, alors quand vous avez une blessure, il y a généralement quelque chose que vous pouvez faire qui ne l'aggravera pas qui vous permet toujours de vous reposer dans cette zone pendant que vous pouvez apporter des améliorations dans d'autres domaines qui seraient mes plus grands plats à emporter et ne pas pousser dans la douleur et comment les éviter fait définitivement sens de travailler une fois une fois que vous l'avez euh mais quelles sont les choses que vous faites aujourd'hui pour ne pas vous blesser à nouveau ouais, malheureusement, les blessures sont une partie inévitable de l'entraînement, ils presque tout le monde à un niveau élevé sera blessé certaines personnes disent que des choses comme celles-ci signifient que vous vous entraînez mal, cela signifie que vous savez que vous avez mal fait, mais si vous regardez chaque sport au plus haut niveau, les gens se blessent et dans le mba les gens ont accès à la meilleure nutrition, au meilleur physique. thérapeutes les meilleurs médecins du sport les meilleurs chirurgiens et ils se blessent toujours, donc il n'y a rien, peu importe ce que quelqu'un vous dit, il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous protéger des balles et vous immuniser complètement contre les blessures, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de blessure quelques choses que vous pouvez faire grâce à la formation d' une chose que je dirais avant la formation doit juste être intelligent avec votre progression de la formation surutilisation blessures peu à peu ont tendance à se produire lorsque vous faites trop trop tôt, donc si vous allez de vous savez que vous participez à un atelier d'équilibrage des mains avec votre équilibreur de main préféré, vous passez de ne pas faire de repose-mains à maintenant trois heures par jour sur vos mains vos poignets ne sont pas habitués à ce que c'est une bonne façon de vous donner nous-même une blessure surutilisée au poignet, à l'épaule ou au coude, donc les progrès progressivement vous permettent à votre corps de s'acclimater à écouter votre corps si votre corps est constamment endolori si les choses augmentent si la douleur augmente dans les articulations, c'est probablement un signe que vous êtes aller trop vite ou faire trop de choses trop tôt alors allez lentement écoutez votre corps n'essayez pas de choses stupides si vous pouvez simplement réduire votre risque en n'essayant pas des choses qui dépassent complètement votre niveau de capacité, vous réduirez considérablement votre risque de blessure euh donc c'est probablement la chose la plus importante, soyez intelligent avec votre entraînement au-delà de quelques choses que vous pouvez faire pour aider à atténuer votre risque de blessure l'échauffement est très important donc faire un échauffement très solide si vous voulez des détails sur l'échauffement et la science et ce qu'il faut faire J'ai une vidéo sur youtube à propos des deux autres choses qui sont vraiment utiles les trois choses que vous pouvez changer grâce à l'entraînement pour réduire votre risque de blessure . g plus vous êtes fort, moins vous avez de chances de blesser cette zone particulière, donc devenir beau et fort, vous pouvez faire de nombreuses façons de faire vos exercices de réadaptation traditionnels avec une bande de poignet push-ups ce genre de choses, mais vos tissus le feront. adaptez-vous à l'entraînement de toute façon, alors soyez simplement progressif avec le temps, les choses deviendront plus fortes, les choses deviendront plus flexibles si vous faites attention à cela et que vous vous étirez et que vous faites un travail de mobilité et votre contrôle neuromusculaire s'améliorera donc si vous pratiquez des choses comme alignement de l'équilibre de la main qui améliorera votre technique et si vous avez une bonne force, une bonne flexibilité ou mobilité et un bon contrôle neuromusculaire, vous êtes dans la meilleure position que votre corps peut être pour être résilient contre les contraintes, donc plus vous êtes fort, moins vous aurez de chances vous vous blessez quand vous êtes lorsque beaucoup de force traverse cette articulation ou ce muscle en particulier, plus vous êtes mobile, moins vous avez de chances de devenir blessé lorsque vous vous contractez sur une longueur dans la position ou lorsque votre corps va dans une position qui se trouve à la fin de sa portée, plus vous avez de contrôle, plus vous avez de capacité à maintenir vos articulations stables et à les empêcher de partir dans des endroits où vous ne voulez pas aller à des positions potentiellement préjudiciables ouais, alors pour résumer, soyez intelligent, ne faites pas de choses stupides, progressez progressivement, devenez fort, devenez mobile et développez le contrôle neuromusculaire bien et le sommeil est aussi un question que nous avons reçue à quoi ressemble votre horaire de sommeil en dehors du décalage horaire ouais j'essaie de dormir autant que possible il y a beaucoup de preuves que dormir est une très bonne chose et dormir autant que vous le pouvez ou ce que l'on sait comme une extension de sommeil littérale peut en fait être vraiment bénéfique en termes de performances j'essaie de dormir autant que je peux donc j'essaie de passer huit heures ou plus par nuit um une chose que vous pouvez faire pour améliorer um améliorer les performances ou améliorer la récupération wh Ce qui est connu dans la littérature, c'est que l'extension du sommeil essaie de dormir autant que vous le pouvez, alors disons que vous vous réveillez le matin, vous pensez que vous pouvez dormir une heure de plus, vous rendormir, obtenez cette heure si vous pouvez le faire d' accord, d'accord, d'accord, oui, alors il n'y a pas de limite, donc parce que je connais le phénomène de phénomène d'où j'étais euh comme euh je ne sais pas six sept ans il y a quand j'ai dormi comme quand en tant qu'étudiant j'ai dormi le week-end peut-être 10 peut-être 11 heures et je je me suis senti si fatigué après ouais je me sens souvent comme ça si ce n'est pas quelque chose que je fais systématiquement ou si c'est vous savez si c'est un changement dans mon habitude de sommeil ok je pense que c'est souvent le cas que vous voyez avec um surtout vous savez quand vous êtes jeune et que vous étudiez et que vous avez cette semaine où vous pourriez être privé de sommeil, puis le week-end, vous dormez très longtemps à une heure étrange, mais si vous pouvez avoir un rythme de sommeil constant, une bonne hygiène de sommeil et essayez de maximiser la quantité de sommeil que vous obtenez c'est vraiment bonne chose que vous pouvez faire pour votre rétablissement ok bien parce que c'est logique quelqu'un qui dort six heures par semaine et ensuite le week-end il pense que oh maintenant je peux récupérer un peu de sommeil et ensuite il dort comme 10 11 12 heures a du sens que son le corps n'est pas dans une habitude dans un flux appelons-le ouais bien euh ouais nous arrivons à une fin proche um je serais intéressé par quels sont vos objectifs pour 2021 pour cette année nous venons de commencer nous avons commencé une nouvelle année euh avez-vous fait des plans à quoi les gens peuvent-ils s'attendre de votre part? euh oui, alors cette année, je veux juste créer beaucoup plus de contenu et de didacticiels, donc je prévois de lancer un didacticiel spécifique sur les pinces à main au premier semestre de l'année Je veux juste faire les tutoriels les plus détaillés de la meilleure qualité possible pour un sujet particulier, donc si vous voulez en savoir plus sur le push-up du poirier, vous pouvez obtenir le projet du poirier et vous apprendrez absolument toutes les petites choses que vous pourriez besoin à propos de cette compétence, donc c'est le but thi L'année de s est de se concentrer sur um se concentrer sur les tutoriels j'espère en sortir peut-être deux dans l'année d'une grande qualité c'est euh sonne bien euh quelque chose que j'avais euh comme question parce que tu es le premier gars d'Australie que j'interviewe euh il y a quelques années, j'ai fait des recherches sur la callisthénie et euh en Australie, il semblait que la callisthénie signifie aussi une danse une sorte de euh ouais oui quoi de neuf ouais alors quand j'ai commencé à entendre parler de quand la callisthénie a commencé à devenir populaire, vous savez cinq il y a dix ans euh, le mot a commencé à être jeté un peu plus je ne l'ai jamais utilisé parce qu'en Australie, la gymnastique rythmique est synonyme de gymnastique rythmique, donc quand vous pensez à la callisthénie en Australie ou quand vous dites que les gens pensent aux filles en justaucorps avec des rubans jouant avec des rubans et quand les gens me demandent ce que je m'entraîne maintenant même en australie parfois je dis oh je fais de la callisthénie et ils me regardent juste comme euh alors ouais je pense que ça devient un peu um calistheni cs se référant à l'entraînement au poids corporel devient un peu plus grand public, les gens savent vraiment de quoi vous parlez maintenant, mais oui, depuis environ cinq ans, quand vous parlez de gymnastique rythmique en Australie, certaines personnes pourraient penser que vous parlez de gymnastique rythmique, alors si vous rencontrez que c'est pourquoi d'accord d' accord ouais c'est quelque chose qui me préoccupe depuis quelques années alors je l'ai enfin merci euh ouais nous arrivons à quelques questions rapides réponses rapides um première question pizza ou hamburger okay avez-vous pour manger je vais devoir faire est-ce que vous mangez de la nourriture livrée dans la prochaine fois en raison de votre quarantaine ou je ne sais pas si je suis autorisé mais je le ferai probablement et sinon je le ferai quand je sortirai de quarantaine ok ouais c'est très strict ici je suis dans cette pièce pendant 14 jours je ne peux pas quitter la chambre je ne peux pas ouvrir la porte sans raison donc je ne peux ouvrir la porte que quand ils frapper pour livrer mes repas oh semble fou parce que vous venez de revenir rned des états-unis vous avez dit bien oui tous les voyageurs d'outre-mer, à l' exception de la Nouvelle-Zélande, doivent être mis en quarantaine pendant 14 jours intéressants euh alors bonne chance en quarantaine euh ouais quelques entraînements à domicile euh quelques séances d'entraînement dans les chambres d'hôtel à venir je suppose mais ouais je pense vous savez comment rester motivé et continuer à travailler ouais êtes-vous un chien ou un chat ouais un chat je sais que c'est la réponse très impopulaire mais ouais j'aime les chats euh as-tu un endroit préféré pour les vacances um j'aime bali ok cool euh qu'est-ce que tu travaillerais ou qu'est-ce qui changerait pour toi si les médias sociaux disparaissaient tout simplement chaque youtube chaque instagram je n'aurais probablement pas d'emploi je retournerais probablement à être physiothérapeute parce que je ne pense pas que beaucoup de gens y auraient accès à mes programmes ou au moins en être conscient ouais je pense que ce serait le plus grand changement ok ouais peut-être que vous devez peut-être que nous vous voyons dans les journaux alors mais euh c'est vrai que euh un tel changement qui signifierait beaucoup pour pour pour pour yo u et aussi pour nous ouais ouais je pourrais peut-être devoir écrire un livre ouais old school ouais mais ce n'est pas une bonne chose ce n'est pas une mauvaise chose je pense euh ouais livre est toujours une chose cool à faire mais ouais c'est un sujet différent euh vous avez un athlète de gymnastique préféré quelqu'un que vous suivez quelqu'un euh qui vous inspire oh il y en a tellement qu'il y en a tellement que euh aucun j'aime vraiment larosa il est génial euh ouais il y en a trop mais d'accord d'accord je peux raconter parce qu'il y en a comme quand tu vois la planche i quand je pense aux plans il y a un athlète quand tu penses à la dynamique il y a un athlète il y en a tellement ouais et puis je pense à toi je sais que je peux penser qu'il y a tellement de bons gars là-bas maintenant qui sont tout simplement incroyables et certains de ces gars dont je sais que je n'ai jamais entendu parler et quelqu'un m'envoie une vidéo sur je pense qui est ce gars ouais yuri quelqu'un il est incroyable ouais mais ouais c'est trop difficile de penser à des gens du haut de mon tête maintenant, bien sûr, je vais devoir revenir quand je ne suis pas en décalage horaire ok super euh as-tu un livre préféré euh libre arbitre de sam harris ok de quoi s'agit-il euh si oui ou non tu as le libre arbitre et les implications morales de ce livre philosophique okay um avez-vous un chanson préférée en ce moment euh ii pas pour le moment euh mais ma liste de lecture spotify est publique si vous tapez mon nom, vous pouvez voir quel type de chansons j'aime c'est bien, nous le lierons également dans la description et le film préféré avez-vous un film préféré euh j'aime les films tarantino alors des choses comme tuer Bill ouais d'accord la question la plus difficile je suppose que si vous ne pouviez suivre qu'une personne sur instagram, qui serait-elle, ce serait aller nation oh non non mais généralement je Je ne suis pas sûr que je devrai probablement sauver ma petite amie ou avoir des ennuis d'accord d'accord alors nous allons simplement couper le truc du couronnement et euh ce sera bien et puis la chose que vous devez le dire euh avez-vous un événement de gymnastique préféré que vous avez visité um ii a vraiment apprécié l'enseignement d'un atelier i Ce n'est pas un événement de callisthénie mais j'ai vraiment aimé enseigner un atelier à guadalajara je pense que c'était l'une de mes expériences préférées je peux deviner ok euh ouais nous arrivons à une fin la question à la fin est toujours comment les gens peuventils entrer touchez-vous comment peuvent-ils vous poser des questions um oui comment vous trouvent-ils oui donc mon site Web est signmonsterstrength.com mon youtube et instagram um sont sous le même nom aussi vous pouvez aller sur ma page de contact sur mon site Web pour m'envoyer un e-mail qui est probablement la meilleure option.Vous pouvez également m'envoyer un message sur instagram ou un commentaire sur youtube mais ce n'est probablement pas aussi fiable qu'un e-mail cool et donc oui, tout est dans la description tous les liens vers vos réseaux sociaux vers votre site Web et aussi aux programmes et encore une fois l'indication avec le code coronation 10, vous obtenez 10% de tous les programmes et vous pouvez profiter de faire des progrès et de profiter de votre expérience et ouais simon je veux dire merci pour votre temps euh pour votre le temps d'atterrir à nouveau en australie avec le décalage horaire je suis vraiment heureux que nous ayons rendu cela possible je pense que les gens apprécieront et euh un grand merci aussi à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin ça fait presque une heure et euh ouais merci pour votre soutien si vous voulez partager ceci à vos amis qui pourraient être intéressés si vous voulez le commenter comme si vous faisiez ce que vous voulez et simon vous pouvez avoir le dernier mot merci pour votre temps je dis au revoir merci d'avoir écouté les gars tous meilleure bonne année et merci de m'avoir invité phil, vous êtes le bienvenu