Dejan Stipke Stipić

Dejan Stipic Stipke a pratiqué beaucoup de sports différents au fil des ans. Sa carrière sportive a commencé à l'âge de 6 ans en tant qu'athlète de gymnastique jusqu'à l'âge de 18 ans. Pendant cette période, il s'est développé en tant que représentant gymnique de la Serbie et a participé à de multiples compétitions. Après sa carrière de gymnaste, il a fait une pause d'un an et a commencé à faire du street workout en 2012. La principale raison pour laquelle il est passé au street workout et au calisthenics est le fait qu'il n'a jamais aimé ça et qu'il était vraiment sujet aux blessures, au point qu'il visait à se blesser lui-même pour ne pas avoir à s'entraîner. Le principal plaisir de Dejan était l'aspect force de la gymnastique, en considérant les tractions, les muscle ups et ainsi de suite.

Au début de sa carrière de street workout/calisthenics, il a commencé par le freestyle et s'est lancé dans la compétition dans ce nouveau sport. Après seulement un an, il s'est placé dans le top 3 mondial en analysant minutieusement le système de points et en se préparant bien. Une remarque de Dejan lui-même est que sans le street workout, il aurait fini dans un mauvais endroit.

Les objectifs actuels de Dejan Stipic Stipke sont de s'améliorer globalement, il ne se concentre pas du tout sur la compétition. Ses séances d'entraînement sont divisées comme suit :

Lundi : Force du haut du corps -> muscle ups, pull-ups, benchpress, dips

Mardi : Force du bas du corps (soulèvement olympique et squats)

Mercredi : Jour de repos

Jeudi : Entraînement de poussée

Vendredi : Entraînement de traction

Samedi : Entraînement des jambes

Dimanche : Jour de repos

Le raisonnement derrière l'haltérophilie est qu'il a commencé à stagner et qu'il n'établissait pas de nouveaux records en 4 ans. Après avoir mis en place des poids, il a remarqué un développement rapide et a établi record personnel après record. Dejan voulait simplement tirer le maximum de lui-même. Ses objectifs sont de ressembler à une combinaison entre un bodybuilder et un powerlifter, avec la force d'un souleveur olympique et d'un powerlifter. Cela implique le sacrifice de ne pas être le meilleur dans une compétence particulière, mais d'être le meilleur dans l'ensemble.

Le principal conseil que Dejan donne aux nouveaux athlètes de street workout est de s'échauffer correctement pour éviter les blessures. Le deuxième conseil est de s'en tenir aux entraînements de base comme les tractions, les pompes et les squats. Et le troisième est que la forme et la qualité sont plus importantes que le reste, surtout au début.

Dejan Stipic Stipke change régulièrement de régime alimentaire et de plan de nutrition. En 2016, il a commencé par un régime Keto et est devenu entièrement végétalien en 2018. Une anecdote amusante est qu'il était celui qui se moquait des végétaliens, mais des amis comme Frank Medrano pensaient qu'il était différent, et il est passé du jour au lendemain au végétalisme. Avec ce régime, il a fini par devenir plus gros et plus déchiqueté que jamais. Actuellement, il suit un régime végétarien. Selon Dejan, il est important d'avoir des connaissances sur les différents régimes et de les expérimenter pour conseiller correctement ses clients.

Dejan considère que beaucoup de gens essaient des régimes mais ne parviennent pas à rester cohérents par manque de recherche. Si les gens faisaient des recherches appropriées, il serait plus facile de s'en tenir à ce régime particulier. Actuellement, il utilise différents types de compléments comme la B12 et le fer. Il pense que tout le monde devrait prendre ces compléments.

Ses objectifs pour 2020 sont un squat de 200 KG et un muscle up de 50 KG. Avoir trop d'objectifs n'est pas bon car tu n'atteindras pas tous tes objectifs, et tu dois te concentrer davantage sur les objectifs que tu veux vraiment atteindre. Il ne prévoit pas d'apprendre la planche complète car c'est un exercice qui te rend sujet à des blessures, et en plus, les squats lourds ne vont pas avec la planche complète. Même chose avec le front lever, dès que tu ne l'entraînes pas, tu le perds.

Selon Dejan Stipke, un faible pourcentage de graisse corporelle est une question de nutrition. Il se situe actuellement autour de 10-11% de graisse corporelle, mais mentionne qu'il est vraiment difficile de maintenir un pourcentage de graisse corporelle vraiment bas. De plus, avoir de la graisse et de l'eau autour de tes muscles est bon pour prévenir les blessures.

Dejan Stipic dit que les gens lui demandent comment il fait pour avoir un apport suffisant en protéines, sa réponse est que suffisamment de plantes ont plus de protéines que les viandes, et que tu n'as pas besoin d'utiliser des shakes de protéines de lactosérum. Il dit : Essaie et cherche sur Google ! Tu obtiendras toute une liste d'aliments à base de plantes.

Dejan Stipic Stipke a un diplôme de maître entraîneur en street workout et a terminé le lycée en tant qu'ingénieur multimédia. Il est actuellement en couple. Il a perdu ses cheveux à cause d'une mauvaise génétique et mentionne que toute sa famille a le crâne chauve. En effet, beaucoup de gens pensent qu'il utilise des stéroïdes, qu'il affirme ne pas prendre, et il est prêt à faire un test pour cela.

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