Réussis ces 9 exercices impressionnants avec les bandes de résistance

En fonction de ton niveau d'expérience, certains exercices de calisthenics peuvent se prêter à être plus difficiles pour toi que d'autres. Peut-être te sens-tu coincé et frustré, essayant de progresser et d'atteindre un certain objectif que tu t'es fixé, mais tu n'arrives pas à briser le plateau. Dans ce cas, les bandes de résistance pourraient bien être la solution parfaite que tu n'as pas encore essayée. 

Dans cet article, nous allons voir comment utiliser les bandes de résistance pour débloquer 9 exercices et compétences impressionnants de calisthenics, allant de débutant, à avancé, à pro.

 

 

Tout d'abord, pourquoi les bandes de résistance peuvent-elles aider à débloquer des exercices et des skills ?

Lorsqu'elles sont utilisées correctement, les bandes de résistance peuvent offrir un soutien aux exercices pour les rendre plus faciles. La tension de la bande peut réduire efficacement la charge du poids de ton corps, rendant les exercices moins intenses. Le principal avantage des bandes de résistance est qu'elles te permettent d'expérimenter ce que ressentent réellement les exercices souhaités (tout en étant moins intenses). Au lieu de développer une skill avec des régressions ou l'exercice, les bandes te donnent l'occasion de réaliser déjà l'exercice d'une manière plus facile, en entraînant ta connexion esprit-muscle et tes capacités motrices, et peuvent combler le fossé pour débloquer la vraie version de ce certain exercice.

 

 

Voici les exercices que nous allons aborder dans cet article. Passe directement à l'exercice pour lequel tu cherches de l'aide !

Débutant : Pullups, Pushups, Dips

 
Avancé : Muscle Ups, Front Lever, Pull Up à un bras

 Pro : Planche, Hefesto, Front Lever à un bras

 

Conseil utile : Pour des démonstrations et des précisions sur les exercices suivants, regarde cette vidéo sur notre chaîne YouTube, où certains de nos athlètes montrent la bonne façon d'utiliser les bandes de résistance dans ton entraînement !

 

Niveau débutant : Pullups, Pushups et dips

Si tu commences tout juste à faire de la calisthenics, il est compréhensible que les exercices de base soient difficiles. Ne t'inquiète pas ! Avec des bandes de résistance, tu peux adapter les 3 exercices de base classiques à ton niveau.

 

Pullups:

Attache la bande de résistance de ton choix à la barre et place tes pieds dans la boucle. De cette façon, la charge du poids de ton corps sera réduite et tu pourras te tirer vers le haut.

 

 

 

Pushups:

Attache la bande de résistance de ton choix à la barre et enroule la boucle autour de ta poitrine lorsque tu es en position de pompes. De cette façon, tu pourras faire des pompes plus facilement. Si les push ups sont faciles pour toi, on peut aussi les rendre plus difficiles avec des bandes de résistance. Il suffit d'enrouler les deux extrémités de la bande autour de tes mains pendant que tu es en position de pushup, la bande étant derrière ton dos.

 

 

 

Dips:

Enroule chaque extrémité de la bande de résistance autour de tes mains. Saisis les barres de dips tout en mettant tes genoux dans la bande de résistance. De cette façon, les dips seront beaucoup plus faciles à réaliser.

 

Conseil d'entraînement : Pour progresser au maximum dans la construction de la force, un nombre minimum de répétitions est idéal. Si tu ne peux effectuer que 1 ou 2 répétitions par pack d'un exercice, tu risques de ne pas progresser aussi vite que si tu en faisais 10. En rendant l'exercice plus facile avec des bandes de résistance, tu pourras obtenir le volume d'entraînement nécessaire.

 

Niveau avancé : Développements musculaires, Front Lever et traction à un bras

Muscle Ups:

Comme pour les tractions, attache la bande à la barre et place tes pieds à l'intérieur de la boucle. Maintenant, il suffit de tirer vers le haut de manière aussi explosive que possible afin de passer au-dessus de la barre.

 

Front Lever:

Enroule la bande de résistance autour de ta taille et saisis chaque extrémité de la bande contre une barre inférieure. Effectue le levier avant assisté pendant plusieurs packs de 10-15 secondes pour obtenir de meilleurs résultats. 

 

Pullup à un bras :

Comme pour les tractions, attache la bande à la barre, place tes pieds à l'intérieur de la boucle et essaie de te tirer vers le haut avec un seul bras. La bande peut être très utile pour l'OAP car elle te permet de comprendre la technique et la mécanique requises.

 

Niveau Pro : Planche, Hefesto et Front Lever à un bras

 

Planche:

Attache la bande de ton choix à une barre et place la boucle autour de ta taille. Cela te donnera du soutien lorsque tu feras tes prises de tuck, de straddle ou de planche complète. 

 

Hefesto:

Les bandes peuvent aussi être utiles pour débloquer l'Hefesto car elles te permettent d'effectuer des exercices comme les pelican curls qui se traduisent directement par la compétence.

 

Front Lever à un bras :

Comme pour le Front Lever ordinaire, utilise la bande pour t'aider autour de ta taille et/ou de tes pieds lorsque tu es en position Front Lever. Seulement cette fois, tu peux l'essayer avec un seul bras ! Les bandes peuvent aussi être utiles pour cela, toujours en faisant des tractions unilatérales à la bande. Attache la bande à la barre et, avec un bras droit, tire la bande jusqu'à ta taille sur toute l'amplitude du mouvement.

 

Info : Si tu cherches d'autres exercices à faire avec des bandes de résistance, jette un œil à notre autre article sur 10 exercices de calisthenics avec des bandes de résistance.

 

Rappelle-toi ! Regarde cette vidéo sur notre canal YouTube, où certains de nos athlètes démontrent la bonne façon d'utiliser les bandes de résistance dans ton entraînement !

 

Nous espérons que cet article t'a montré tous les grands avantages des bandes de résistance, et comment tu peux les utiliser efficacement pour débloquer d'innombrables exercices. Nous espérons que tu auras également vu à quel point les bandes de résistance peuvent être versatiles, alors n'hésite pas à faire preuve de créativité et à inventer tes propres exercices ! Découvre nos bandes de résistance et atteins tes objectifs dès aujourd'hui !

 

 

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