Les anneaux de gymnastique sont souvent très sous-estimés dans le street workout, bien qu'ils offrent des possibilités d'entraînement infinies. Au départ, les anneaux étaient principalement utilisés par les gymnastes, mais aujourd'hui, de plus en plus d'athlètes découvrent les avantages que procure un entraînement sur les anneaux.
En raison de la stabilisation supplémentaire du corps requise, de nouveaux stimuli sont introduits dans l'entraînement. Dans ce type d'entraînement, non seulement un groupe de muscles est utilisé, mais souvent plusieurs groupes différents en même temps.
Cela présente des avantages en termes de renforcement fonctionnel, de renforcement de l'endurance musculaire et de réduction des tissus adipeux.
Passons maintenant aux exercices les plus populaires sur les anneaux de musculation :

Découvrez les anneaux d'entraînement

Exercice 1 - Ring Rows (débutant)

Les Ring Rows sont similaires aux tractions horizontales classiques. Ici, tu fixes les anneaux, par exemple avec un ancrage de porte.
Tu peux facilement ajuster le niveau de difficulté : plus ton corps est droit, plus l'exercice est facile.

C’est un exercice idéal pour débuter l’entraînement aux anneaux.

Important : en position de départ, garde les bras tendus et le corps bien gainé.

 

Exercice 2 - Dips assistés (débutants)

Les Ring Dips sont un exercice populaire, autant pour les débutants que pour les athlètes avancés. Ils permettent de renforcer les triceps et servent aussi d'excellent exercice d’assistance pour les pompes et les dips classiques.

Plus tes mains sont hautes, plus l’exercice est simple, car tu mets plus de poids sur les pieds.

Important : en position haute, les bras doivent être tendus. En descendant, les coudes partent vers l’arrière, pas sur les côtés.

Tu veux rendre l’exercice plus difficile ? Utilise un gilet lesté d'entrainement, pose des disques sur tes jambes, ou baisse la hauteur des anneaux.

Exercice 3 - Pompes dans les anneaux de musculation (débutant)

Les Push Ups sont incontournables dans une séance sur anneaux, un vrai exercice pour tout le corps.

L’avantage des anneaux, c’est que tu peux ajuster la hauteur comme tu veux, et donc modifier la difficulté.

Encore une fois, plus les anneaux (ou tes mains) sont hauts, plus l’exercice est facile.

L'exercice est encore plus difficile que sur la barre de pompes de notre station de traction premium GORNATION.
Important : les coudes restent près du corps et se plient vers l'arrière et non sur le côté.

Exercice 4 - Hanging Knee Raise (débutant)

Les relevés de genoux suspendus sont parfaits pour renforcer le bas des abdos.
Dans la position de départ, tu restes bien gainé, puis tu montes les genoux jusqu’à la hauteur des hanches, de façon contrôlée.

Important : redescends les genoux lentement, sans lâcher le mouvement.

Exercice 5 - Flexions des biceps (débutant)

Les Biceps Curls fonctionnent super bien avec les anneaux de gym.
Plus tu avances les pieds vers le point d’ancrage, plus l’exercice devient difficile pour les biceps.

Commence toujours avec les bras bien tendus et le corps sous tension.
Tu peux aussi ajuster la hauteur des anneaux pour rendre l’exercice plus facile… ou plus dur.

 

Exercice 6 - Traction des anneaux (avancé)

Les tractions sont l'un des exercices de musculation les plus importants et sont également idéales à intégrer dans une routine d'entraînement à l'anneau.
Normalement, ces exercices sont effectués sur une barre d'haltères, mais ils peuvent aussi être très bien pratiqués sur les anneaux de gymnastique. Il faut augmenter la tension corporelle, ce qui donne un nouveau stimulus à l'entraînement.

Exercice 7 - Ring Flies (avancé)

Avec les Flies aux anneaux, c’est surtout la poitrine qui travaille. Tu dois garder une bonne tension dans tout le corps.

Comme souvent : plus les anneaux sont hauts, plus l’exercice est facile.

Important : garde les bras tendus du début à la fin du mouvement.

Exercice 8 - L-Sit (avancé)

Le L-Sit est un exercice esthétique et magnifique qui utilise de nombreux muscles du haut du corps tels que les épaules, les triceps, le tronc (muscles abdominaux et du bas du dos) et même les jambes sont sous tension.

Un certain niveau de force et de mobilité est nécessaire pour que cet exercice soit effectué proprement. C'est l'une des bases du street workout.

Important : les bras doivent être tendus et les omoplates contractées vers le bas, afin que vous puissiez vous pousser vers le haut et rester stable.

Sur les anneaux, cet exercice est encore plus difficile qu'au sol ou sur les parallettes.

Exercice 9 - Pike Push Ups (avancé)

Le Pike Push Up est l’un des meilleurs exercices pour préparer les Handstand Push Ups. Mais il y a quelques points importants à respecter.

Les bras se plient vers l’arrière, proches du corps. Ta tête part loin devant, donc ton nez ne descend pas entre les mains — c’est une erreur fréquente.

Penche-toi bien en avant : ce mouvement prépare parfaitement la position qu’il te faudra pour les HSPU.

Comme toujours, tu peux ajuster la difficulté en jouant sur la hauteur des anneaux.

Important : garde les jambes tendues et le corps bien actif.

Une version plus avancée des Ring Dips présentés plus tôt.
Cette variante se rapproche des dips aux barres parallèles, mais demande plus de tension et de stabilité, à cause des anneaux. Résultat : l’exercice est plus difficile.

Important : en haut, les bras sont bien tendus. En bas, les coudes partent vers l’arrière, pas sur les côtés.

Tu veux plus de challenge ? Ajoute un gilet lesté ou des disques sur les jambes.

Exercice 11 - Toes to Rings (avancé)

Les Toes to Rings font partie des exercices abdos les plus exigeants. Ils demandent force, mobilité et souplesse. Un excellent complément à ton entraînement complet sur les anneaux.

Le plus important : évite de te balancer. Moins tu utilises d’élan, plus l’exercice est efficace.

Tes jambes doivent monter jusqu’aux anneaux uniquement grâce à ta force musculaire.

Exercice 12 - Extension des triceps (avancé)

Comme son nom l’indique, cet exercice cible surtout les triceps. Tu le connais peut-être sous le nom de French Press ou Triceps Press, le mouvement reste le même.

Commence bras tendus, et ajuste la hauteur des anneaux pour modifier la difficulté. Plus ils sont bas, plus c’est intense.

Important : les coudes partent vers l’arrière, pas sur les côtés.
Garde le corps bien gainé, aligné de la tête aux pieds.

Exercice 13 - Front lever (Pro)

Le front lever est l'un des exercices les plus populaires en street workout et est également le résultat d'un entraînement intensif.

Les zones centrales et dorsales sont ici soumises à de fortes contraintes, car le corps est tenu parallèlement au sol. Cela demande beaucoup de force et de tension corporelle.

Important : Les bras doivent être complètement tendus et le torse ne doit pas s'affaisser.

Exercice 14 - Back lever (Pro)

Le Back lever est également l'un des exercices les plus populaires autour du street workout, qui ne peut être réalisé sans un entraînement intensif.

Contrairement au front lever, ce n'est pas le dos qui est fortement utilisé, mais les épaules. La zone centrale fournit à nouveau la tension corporelle nécessaire pour maintenir le corps parallèle au sol.

Important : gardez les bras tendus et ne laissez pas le torse s'affaisser pour que le corps reste droit.

 

Découvrez les anneaux d'entraînement

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