8 Übungen für deine Calisthenics Routine mit den GORNATION Pull Up Bars

8 Übungen für deine Calisthenics Routine mit den GORNATION Pull Up Bars

Die Welt der Calisthenics bietet eine unglaubliche Bandbreite an Übungen, die Kraft aufbauen, die Flexibilität verbessern und die allgemeine Fitness steigern. Mit der Pull Up Bar Multi und der Pull Up Bar Uni von GORNATION kannst du dein Training zu Hause auf ein neues Niveau heben. Dieser Blog führt dich durch acht wichtige Übungen, die die Vielseitigkeit und Effektivität dieser Klimmzugstangen zeigen - und das alles bequem von zu Hause aus!

Warum GORNATION Klimmzugstangen wählen?

Pull Up Bar Uni

Die Pull Up Bar Uni ist so konzipiert, dass sie vielseitig einsetzbar ist und auch in Hausfluren und Türöffnungen Platz findet. Ihr kompaktes Design ist perfekt für Wohnungen oder Räume mit wenig Platz und ermöglicht ein effektives Training, ohne eine große Fläche zu benötigen.

Pull Up Bar Multi

Die Pull Up Bar Multi bietet einen robusten und sicheren Aufbau für das Training zu Hause. Mit einem Abstand von 30 cm von der Wand oder der Decke unterstützt sie eine Vielzahl von Übungen wie Klimmzüge, Klimmzüge und Beinheben und fördert die Entwicklung von Muskeln und Kraft.

 

Essential Exercises for GORNATION Pull Up Bars

1. Pull-Ups

Angesprochene Muskeln: Rücken, Bizeps, Schultern. Pull-ups sind ein wichtiger Bestandteil der Calisthenics, um den Oberkörper zu stärken. Greife die Stange mit den Handflächen von dir weg, ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist, und senke dich dann kontrolliert wieder ab.

2. Leg Raises

Angesprochene Muskeln: Core, Hüftbeuger. Beinheben ist hervorragend für die Rumpfkraft. Hänge dich an die Stange und hebe deine Beine, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit deinem Körper bilden. Senke sie dann langsam wieder ab.

 

3. Chin-Ups

Angesprochene Muskeln: Bizeps, Rücken. Chin-Ups sind ähnlich wie Klimmzüge, aber die Handflächen zeigen zu dir. Diese Übung trainiert vor allem den Bizeps, aber auch die Rückenmuskulatur.

4. Assistierte Pull-ups mit Widerstandsband

Angesprochene Muskeln: Rücken, Bizeps, Schultern. Verwende Widerstandsbänder, um dein Gewicht zu stützen und dir bei Klimmzügen zu helfen. Befestige das Band an der Stange und stelle einen Fuß oder ein Knie in die Schlaufe, um die Belastung für deine Muskeln zu verringern.

5. Ring-Liegestütze (mit Gymnastik Ringen)

Angesprochene Muskeln: Brust, Trizeps, Rumpf. Befestige für Ring-Liegestütze Turnringe an deiner Klimmzugstange. Diese Variante sorgt für zusätzliche Instabilität und fordert deinen Rumpf und Oberkörper noch mehr heraus.

6. Australian Pull-Ups mit Ringe

Angesprochene Muskeln: Rücken, Bizeps, Körpermitte. Stell die Ringe niedrig ein und lehne dich zurück, wobei du deinen Körper gerade hältst. Ziehe deine Brust zu den Ringen und senke dich dann wieder ab. Diese Übung ist ideal, um den Rücken und den Bizeps zu stärken.

7. Mixed Grip Pull-Up

Angesprochene Muskeln: Rücken, Bizeps, Schultern. Führe Klimmzüge durch, bei denen eine Handfläche zu dir zeigt und die andere abgewandt ist. Dieser gemischte Griff beansprucht deine Muskeln auf unterschiedliche Weise und hilft, die Griffkraft zu verbessern.

8. L-Sit Pull-Ups

Angesprochene Muskeln: Rumpf, Rücken, Bizeps. Kombiniere Rumpf- und Oberkörpertraining mit Klimmzügen im L-Sitz. Während du an der Stange hängst, hebst du deine Beine in einem 90-Grad-Winkel an und machst Klimmzüge. Diese Übung erfordert eine starke Rumpfkraft und Stabilität.

Verbessere dein Workout mit Zubehör

Um dein Training zu optimieren, solltest du zusätzliche Ausrüstung verwenden:

• Wrist Wraps: Für zusätzliche Unterstützung und Stabilität des Handgelenks bei intensiven Übungen.
• Chalk: Sorgt für einen festen Griff und reduziert das Abrutschen.
• Gewichtswesten: Erhöhe die Intensität deines Trainings durch zusätzliches Gewicht.
• Resistance Bands: Perfekt für unterstützte Übungen und zusätzlichen Widerstand.

Fazit

Die Pull Up Bar Multi und Pull Up Bar Uni von GORNATION sind hervorragende Hilfsmittel, um dein Calisthenics-Training zu verbessern. Mit diesen vielseitigen Übungen und Zubehörteilen kannst du ein abgerundetes und effektives Training zu Hause absolvieren. Beginne noch heute deine Reise mit GORNATION und erlebe den Unterschied in deinem Fitnessprogramm.

Bist du bereit, dein Training zu verbessern? Besuche den Online Shop GORNATION und entdecke unser umfangreiches Sortiment an hochwertigen Calisthenics-Geräten, die dich bei deinen Fitnesszielen unterstützen.

Bonus: Schau dir das Video auf YouTube an, um die GORNATION Pull Up Bar Multi in Aktion zu sehen und noch mehr Übungen für dein Training zu entdecken!